老人一上了年紀(jì)，身體各項(xiàng)機(jī)能都在走下坡路，尤其是全身肌肉和關(guān)節(jié)都在減弱。有的老人走多了腿酸、站久了腿軟、坐久了腳麻、臥久了背酸、看久了眼花?；鸺娞厣t(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王長(zhǎng)江提醒，老人要安度晚年，享受幸福快樂(lè)的生活，老人在日常生活中要注意“五久”，即久行、久立、久坐、久臥、久視。

　　行走不能太久。有很多老人認(rèn)為多行走對(duì)身體有好處，有的一天暴走多則上萬(wàn)步，這樣是不科學(xué)的，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘，每天步行3000-4000步比較合適，步行速度不宜過(guò)快。如果走了一會(huì)就感到腿酸腿累，要立即停下來(lái)休息，可以先從每天1000步開(kāi)始，慢慢增加步數(shù)。步行時(shí)要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，走路時(shí)戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

　　站立不能太久。老年人站立時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部血液循環(huán)很不利，長(zhǎng)期以往的話(huà)會(huì)造成腿部靜脈曲張之類(lèi)的疾病。尤其對(duì)于有“三高”老人來(lái)說(shuō)，如果站立久了，會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易摔倒誘發(fā)中風(fēng)。老年人平時(shí)站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。有的老人站立時(shí)間一久，就會(huì)出現(xiàn)腿軟、頭暈等癥狀，因?yàn)槊總€(gè)老人身體情況不同，所以其原因也不同，有的是腿部肌肉勞損、有的是心臟病變、有的是氣血虧虛、有的是退形性關(guān)節(jié)炎、有的是局部組織缺乏營(yíng)養(yǎng)等等，如果癥狀很明顯，就要去醫(yī)院骨科就診及檢查。晚上睡覺(jué)前泡泡腳，緩解一下。晚上最好躺著，把腳跟墊高，使腿高于心臟的水平線(xiàn)，利于血液回流到心臟，緩解久站導(dǎo)致的血液回流不暢。

　　坐著不能太久。有很多老人因?yàn)橄矚g看電視、喜歡下棋、喜歡喝茶等，一下就會(huì)久坐很長(zhǎng)時(shí)間，這樣對(duì)身體健康很不利。因?yàn)榫米鴷?huì)使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，老人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會(huì)大大加快。久坐會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定的位置，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對(duì)于有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年人來(lái)說(shuō)是雪上加霜。而且老人久坐呼吸平穩(wěn)，肺活量會(huì)減少，呼吸功能會(huì)減退。在天氣變化時(shí)，患感冒、肺炎的幾率也會(huì)大大增加。老人每坐1小時(shí)就要站起來(lái)走動(dòng)3-5分鐘，伸伸腿和懶腰，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

　　臥著不能太久。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久臥會(huì)肌肉萎縮和肌力減弱，肌肉的力量也會(huì)隨之減少，伴隨肌力下降，還會(huì)形成肌肉萎縮。由于肢體因肌力的下降或者疼痛，而不愿活動(dòng)肢體，還可引起關(guān)節(jié)攣縮變形，進(jìn)一步加重肢體的活動(dòng)障礙。久臥會(huì)使胃腸蠕動(dòng)功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。長(zhǎng)期久臥，血液流動(dòng)緩慢，加上老年人血粘稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管的阻塞。所以，老人不能長(zhǎng)期久臥，每次臥床的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每隔1小時(shí)就要起身下地活動(dòng)一下筋骨，起身時(shí)用力不要過(guò)猛，要慢慢起來(lái)，最好到室外走走。

　　如有的老人因身體疾病需要長(zhǎng)期臥床，要格外注意發(fā)生褥瘡。需要用氣墊床墊，這個(gè)對(duì)于防褥瘡有很好的效果，一般的棉花褥子的透氣性對(duì)于長(zhǎng)期臥床的人來(lái)講透氣性不好。每隔2個(gè)小時(shí)翻一次身，多拍背，這樣可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　用眼不能太久。人老了，都會(huì)不同程度出視力下降、老花眼、青光眼等。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)視線(xiàn)模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁等，從而誘發(fā)白內(nèi)障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾，輕則視野缺損、視物重影、視力不斷下降，重則血管破裂、出血，甚至致盲。所以用眼要十分注意，看東西、看電視、看書(shū)等都不能過(guò)久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線(xiàn)，或者暫時(shí)閉一下眼，過(guò)5秒鐘再睜開(kāi)眼。

　　在日常生活中，要經(jīng)常眨眨眼，眨眼可以使眼肌經(jīng)常得到鍛煉，延緩衰老。還可以經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，因?yàn)檠劬?jīng)常向上、下、左、右等方向來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，可鍛煉眼肌。要掌握正確閱讀方法，看書(shū)看報(bào)時(shí)坐的沙發(fā)或椅子不能太軟，讀物距離眼睛30厘米以上，不要過(guò)分前傾。從暗處到陽(yáng)光下要閉目，不要讓太陽(yáng)光直接照射到眼睛。平時(shí)可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶，可以清肝明目。也可以滳眼藥水來(lái)緩解，在春暖花開(kāi)時(shí)節(jié)，多去踏青、賞花、逛逛公園，多看看綠色植物，對(duì)眼睛都是有好處的。