飲食健康最好，少吃不要刻意節(jié)食，才能減肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身體健康，身材優(yōu)美。
　　吃什么可以健康飲食呢，我的經(jīng)驗可以參考一下的，這樣飲食最健康的，具體吃什么你可以參考，畢竟大家在的地方飲食習(xí)慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多， 提供一個星期的健康減肥的做參考。
　　周一
　　早餐：面包三片，咖啡、蘋果（一個以內(nèi)） 小蛋糕
　　午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
　　晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 米飯小碗
　　周二
　　吃點植物的幫助分解攝入過多的脂肪，早餐:麥片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜
　　午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 淀粉自定
　　晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
　　周三
　　早餐：烏龍茶、獼猴桃 面包 黃油
　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗
　　晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
　　 周四
　　早餐：大米粥(二碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗
　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
　　周五
　　早餐：煮土豆，咖啡、蘋果 精美小菜
　　午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 米飯
　　周六、：
　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗
　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(三兩)
　　周日、：
　　減肥配合吃，
　　早餐：面包一小片，綠茶、蘋果
　　午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗
　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個)、生黃瓜
十種最佳飲食搭配法
　　桌上要講究搭配，正確的搭配可以讓我們獲得更多營養(yǎng)。錯誤搭配不僅會讓食品失去營養(yǎng)，甚至?xí)屔眢w受到危害。
魚+豆腐
　　作用：味鮮，補鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
　　原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應(yīng)。
豬肝+菠菜
　　作用：防治貧血。
　　原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
羊肉+生姜
　　作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
　　原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
雞肉+栗子
　　作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。
　　原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
雞蛋+百合
　　作用：滋陰潤燥，清心安神。
　　原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
芝麻+海帶
　　作用：美容，防衰老。
　　原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
豆腐+蘿卜
　　作用：有利消化。
　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿卜有很強的助消化能力，同煮可使豆腐營養(yǎng)被大量吸收。
紅葡萄酒+花生
　　作用：有益心臟
　　原理：紅葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓形成，保證心血管通暢。
　　不可不知的飲食常識
　　1、常吃夜宵會得胃癌。
2、一個星期只能吃四個雞蛋。
　　3、飯后吃水果是錯誤的概念。應(yīng)是飯前吃水果。
　　4、喝豆?jié){時不要加雞蛋及糖。
　　5、空腹時不要吃番茄，最好是飯后吃。
　　6、早上醒來先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
　　7、睡前三個小時不要吃東西。
　　8、少喝奶茶。
　　9、剛出爐的面包不宜馬上食用。
　　10、每天喝酒不要超過一杯。
　　11、天天喝水八大杯。
　　12、一天不要喝兩杯以上的咖啡。
　　13、多油脂的食物少吃。
　　14、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
　　15、正確的飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。
　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
　　17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
　　18、下午五點后，大餐少少吃，因為五點后身體不需那么多能量。
　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習(xí)慣較不會老。
　　21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。
　　22、每天喝酒不要超過一杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。
　　23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。
　　24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。
　　25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理。
　　26、幫助頭發(fā)生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。
　　27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。
　　28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個干干凈凈的肺。
　　29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
　　30、女性不宜喝茶的五個時期：月經(jīng)來時、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。
　　31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
　　32、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
　　33、吃檳榔會導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。
　　34、食物過于精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發(fā)胃癌。
　　35、食物過于粗糙，營養(yǎng)不足時，導(dǎo)致食道癌、胃癌。
　　36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。