一、站的最佳姿勢(shì)

孕媽媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，孕婦站姿的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

孕婦孕早期注意事項(xiàng)時(shí)長(zhǎng)：3'6''

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孕婦孕早期注意事項(xiàng)
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如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕媽媽?zhuān)瑸榇龠M(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

二、坐的最佳姿勢(shì)

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孕媽媽所坐椅子不應(yīng)過(guò)高、過(guò)矮，應(yīng)以40厘米為宜。當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。