老年人身體過胖，脂肪過多，很容易引發(fā)高血壓，高血脂等老年疾病。所以老年人也應(yīng)該適當(dāng)減肥哦!但是老年減肥要遵循飲食的搭配，因為來年身體器官的退化，營養(yǎng)必需得跟上。那么老年減肥要怎么吃呢?

　　【老人減肥怎么吃才健康?】

　　在理想的平衡狀態(tài)下，個人需要的能量應(yīng)該等于消耗的量，體重才能維持平衡。如果運動消耗了200千卡，可睡眠多了半個小時，還多吃進(jìn)去100千卡的熱量，體重必然會增長。因此，科學(xué)配餐是運動科學(xué)中必不可少的部分!

　　有一種熱量消耗的計算方法，適合于輕體力勞動的人：即按照每公斤體重消耗30千卡熱量計算，乘以自己的體重，得出所需消耗的總熱量。每天的膳食熱量應(yīng)略高于消耗的總熱量，但不要高出太多。

　　“少吃主食甚至不吃”的觀念在減肥者中很流行，這是不對的。碳水化合物主要來源于主食中，副食如水果、飲料、點心、蔬菜也會含有少量碳水化合物。從理論上講，攝入碳水化合物的熱量應(yīng)該占總熱量的55%，尤其已經(jīng)開始運動鍛煉的人更應(yīng)該保證這個比例。科學(xué)家們曾對參加健身運動、吃同樣熱量的低碳水化合物和低脂肪兩種配餐的減肥效果進(jìn)行1年的比較研究。開始3個月，低碳水化合物組減肥效果明顯，減7公斤，但到第6個月時就反彈回去3公斤;而另一低脂肪組開始3個月才減2公斤多，但一直到第12個月時都沒有反彈，而且第3個月后持續(xù)每個月減3公斤。所以，健身運動減肥時，降低膳食中脂肪量比降低主食的攝入量要重要。