老年人該如何應(yīng)對(duì)失眠
評(píng)論： 更新日期：2014年08月21日
在我們的印象中，老年人的睡眠時(shí)間總是很少，所以往往忽略了對(duì)老年人失眠的關(guān)注。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間增加，睡不沉，容易醒，覺醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。長(zhǎng)期的睡眠不足極易引發(fā)其他身體疾病，嚴(yán)重危害老年人的身體健康。那么老年人該如何應(yīng)對(duì)失眠呢？
保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)
白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
選擇舒適的睡眠用品
在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。
調(diào)整臥室環(huán)境
臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。
做好睡前準(zhǔn)備工作
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。
采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)
良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。
另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問藥，盡早解除失眠的困擾。
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