談到秋季養(yǎng)身保健，甘肅省名老中醫(yī)、中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師廖志峰引用了一段《黃帝內(nèi)經(jīng)》進(jìn)行闡述：“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作為，故能形與神俱。”從秋季的氣候特點來看，由熱轉(zhuǎn)寒，人體的生理活動，隨“長夏”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。廖志峰大夫從飲食、起居和健身運動等方面提出了一些指導(dǎo)性意見。

　　由于從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，人體常常覺得比較舒服，“閨夏”而致的身體消瘦也漸漸地恢復(fù)，胃口和精神的轉(zhuǎn)好，使秋季成了一個最佳的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。在進(jìn)補(bǔ)過程中要“平補(bǔ)”，這是源于中醫(yī)所說的“四季四補(bǔ)”，即春季“升補(bǔ)”，夏季“清補(bǔ)”，秋季“平補(bǔ)”，冬季“溫補(bǔ)”?！捌窖a(bǔ)”是根據(jù)秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡而提出的一種進(jìn)補(bǔ)法則，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補(bǔ)品。如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等都是平補(bǔ)之品。

　　另外，秋天是瓜果成熟的季節(jié)，瓜果品種繁多，每餐進(jìn)食宜簡不宜繁，如果吃的食物品種繁多，則不易消化，容易導(dǎo)致胃病。在秋季，宜多食溫食，少食寒涼之物，以保護(hù)頤養(yǎng)胃氣。如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果，會導(dǎo)致溫?zé)醿?nèi)蘊(yùn)，毒滯體內(nèi)，引起腹瀉、痢疾等，故有“秋瓜壞”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要注意。

　　早睡早起保證有足夠的睡眠時間。廖志峰介紹《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起?！边@樣，以利收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能，成人應(yīng)保證足夠的睡眠。

　　秋風(fēng)瑟瑟，黃葉凋落，常會使人感到凄涼，低落的情緒，會導(dǎo)致人體的免疫功能降低。廖志峰指出，這個時候人必須及時調(diào)整心態(tài)，振奮精神，培養(yǎng)樂觀的情緒，收斂神氣清靜養(yǎng)神。保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩氣候?qū)θ梭w的影響。

　　“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時要加強(qiáng)防寒鍛煉，秋季鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵?jǐn)_我們的疾病積蓄力量。在秋季應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。廖志峰指出，秋季運動要因人而異，量力而行，鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運動種類上就應(yīng)結(jié)合個體情況有所選擇，不能盲目進(jìn)行，否則有害無益。

　　入秋以來，省人民醫(yī)院的門診因胃疼前來就診的患者明顯增加。消化科副主任醫(yī)師馬欣說，每年秋季一到，由于天氣變化受冷引起胃局部痙攣的患者就會增加。

　　馬主任介紹，秋季是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，人體一時難以適應(yīng)，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)，其中消化道疾病就是秋季最容易患的病。一些原來患有消化道潰瘍的病人容易引起消化道出血，急性胃炎的患病率也有所增加，秋季要特別注意。平常在飲食上要有所選擇，禁食辛辣的刺激性食品。秋季瓜果很多，但是有腸胃疾病的患者要盡量少吃，注意局部保養(yǎng)，防止腹部受涼，夜間要蓋好被子。

　　對于一般人群，由于秋季天氣涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，所以到了秋季也要注意控制飲食，忌食生冷食物，以免引起胃腸道急性炎癥。此外，秋季多見腹瀉，尤為兒童患病居多，多由一種輪狀病毒感染所致，癥狀表現(xiàn)為肚子疼，一天腹瀉達(dá)十余次。馬主任建議對秋季腹瀉要引起足夠的重視，如果發(fā)現(xiàn)，要盡快到醫(yī)院就診，不要隨便買抗生素類藥品服用，以免延誤治療。

　　此外，對于有慢性胃病的患者，馬主任主張在秋季進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，因為經(jīng)過一個夏天，胃經(jīng)受了生、冷、辛辣、飲食不規(guī)律等各種刺激，急需在秋季調(diào)理。馬主任建議首先應(yīng)該規(guī)律進(jìn)餐，做到定時定量；其次可以多吃一些容易消化的食物，特別是老年人飲食不宜太油膩，飲食中可以增加一些如生姜等暖胃食料，老年人要在秋季對生冷食品忌口，少飲酒；再次可以每晚睡覺之前，將熱水袋等暖胃物品放在胃部10分鐘—20分鐘，通過保溫理療來預(yù)防胃病復(fù)發(fā)和加重。其實說到在秋季調(diào)養(yǎng)一些慢性病，馬主任認(rèn)為食療是最好、最安全的辦法，如果長期堅持下來，就會感受到明顯的效果。

　　除了消化道疾病，感冒也“不得不防”，秋天早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)，患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀往往也會加重。應(yīng)該注意隨溫度變化選擇衣物；增加戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，保持工作環(huán)境的良好通風(fēng)，盡量避免出入人群聚集的公共場所，減少在外就餐；要適當(dāng)多飲水，多吃水果，增強(qiáng)機(jī)體代謝；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防；兒童抵抗力弱，要注意護(hù)理，在早晚間要注意保暖，及時添加衣物，平時要注意飲食衛(wèi)生，在干燥的天氣里讓孩子多喝水，保持呼吸道的濕潤。
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