秋天這樣的季節(jié)里面真的是特別適合保護(hù)自己的血管更加健康的，我們都知道血管的垃圾非常多，也會(huì)影響自己的心理健康，也會(huì)讓自己出現(xiàn)一些各種各樣的疾病，所以應(yīng)該要記住兩個(gè)控制三個(gè)注意，4個(gè)多吃，所以到了秋天到底應(yīng)該怎么做如何才可以通過飲食的方式去改善自己呢？

一、秋天養(yǎng)生，要謹(jǐn)記“3防”

1、防秋燥

秋燥是人在秋季受燥邪入侵而導(dǎo)致的疾病，分溫燥和寒燥。初秋時(shí)分，肺受溫燥之邪，會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱頭痛、干咳，咽干、口燥、小便量少色黃、大便干結(jié)等癥狀。中秋之后，肺受寒燥之邪，會(huì)出現(xiàn)鼻塞、流涕、咽癢、咳嗽等癥狀。不管是哪種原因引起的秋燥，都要靠預(yù)防為主。要多喝水、粥、豆?jié){等食物，多吃蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津的食物。

2、防心情煩躁

人是生活中一定環(huán)境之中的，受環(huán)境的影響非常大。秋天，天氣干燥，空氣濕度低，人體比其他季節(jié)更容易煩躁。因此，秋天養(yǎng)生，要防心情煩躁。要學(xué)會(huì)清心靜神、心態(tài)平和?？梢酝ㄟ^一些輔助措施來防止心情煩躁，如靜坐、閉目養(yǎng)神等方法來調(diào)節(jié)身體氣息，以達(dá)到消除焦躁、養(yǎng)心寧神的目地，使身體更好地適應(yīng)秋天的氣候。

3、防大量出汗

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收”。因此，秋天是主收的季節(jié)。秋天養(yǎng)生，要順勢(shì)而為。此時(shí)人體陽(yáng)氣呈收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的趨勢(shì)，同時(shí)，身體的柔韌性和伸展性都慢慢減弱，而且會(huì)出現(xiàn)秋乏的現(xiàn)象。因此，秋天要防止大量出汗，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不要大汗淋漓。

二、秋天養(yǎng)生要做到“2養(yǎng)”

1、養(yǎng)陰

秋天氣候干燥，人體受燥氣侵襲，會(huì)造成體內(nèi)津液損傷。因此，秋天養(yǎng)生，首在養(yǎng)陰，保持人體足夠津液。同時(shí)，要讓人體陽(yáng)氣適當(dāng)收斂，不至于過分散失。要多喝水，多吃酸味食物，酸能生津。

2、養(yǎng)脾胃

秋天養(yǎng)生，要盡量少吃寒涼食物，寒涼食物最傷脾胃。養(yǎng)脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，多吃熟食、溫食和容易消化的食物。養(yǎng)脾胃還要注意清泄胃火，增強(qiáng)胃的消化功能。

三、秋天養(yǎng)生要多吃4種食物

1、麥冬生地粥

取生地黃30克，去蕊麥冬20克，粳米100克，放入適量的水，一起煮成粥，即為麥冬生地粥。該粥有清熱涼血、養(yǎng)陰生津等功效，對(duì)秋燥引起的干咳、內(nèi)熱、心煩失眠、便秘等都有較好的功效。

2、酸奶等發(fā)酵食物

酸奶等發(fā)酵食物含有大量的微生物，可以有效改善腸胃功能，能夠幫助食物中的蛋白質(zhì)進(jìn)行分解，更好的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

3、富含維C的水果

秋天養(yǎng)生，離不開水果。水果不僅水分充足，而且富含大量的維生素。是秋天養(yǎng)陰非常好的選擇。秋天的當(dāng)季水果主要有柚子、葡萄、橘子、檸檬和哈密瓜等。維C還能提高人體免疫力，預(yù)防疾病。

4、多吃滋陰養(yǎng)肺的食物

秋燥對(duì)肺的影響是最大的，因此，秋天養(yǎng)生一定要加強(qiáng)肺部的養(yǎng)護(hù)。平時(shí)要多吃梨子、柿子、大棗、石榴和葡萄等養(yǎng)肺水果。這些水果能潤(rùn)肺生津、化痰止咳、清涼解毒，是秋天養(yǎng)肺非常不錯(cuò)的選擇。

到了秋天天氣也是特別干燥，所以大家應(yīng)該要記得就應(yīng)該要多吃一些養(yǎng)肺的食物，所以這種情況應(yīng)該要控制盡量的避免去熬夜之類的或者多喝水，因?yàn)檫@樣才可以讓皮膚更加健康的，因?yàn)榈搅饲锾焯鞖馓貏e的干燥，大家應(yīng)該要多吃水果或者是多吃一些蔬菜之類的，這樣才可以讓自己暖暖的過秋天。