“北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”冬天到了，天氣漸漸變冷，早晚溫差變大，怎樣健康過冬？我們與您一起了解。

飲食：適當(dāng)溫補(bǔ)

進(jìn)入冬季飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

冬季進(jìn)補(bǔ)宜根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊等溫補(bǔ)之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品為宜。

起居：斂陽養(yǎng)陰

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本。作息宜早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，每天要保證7到8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。另外要注意身體保暖，衣著適當(dāng)，以免感冒?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗酚涊d有早晨、中午、傍晚三時(shí)勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，此時(shí)血壓、體溫較低，血液流動(dòng)變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

運(yùn)動(dòng)：輕緩為宜

立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、走路等，以微微出汗為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，但冬泳并不是人人都適合。冬泳運(yùn)動(dòng)劇烈、氧氣消耗大，對(duì)心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的人要謹(jǐn)慎選擇。

情緒：平和暢達(dá)

冬季萬物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽，光照可抑制這種激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病的人要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運(yùn)動(dòng)，如聽音樂、養(yǎng)花等。