炎熱夏季，人們?cè)诹骱购蠖紩?huì)大量補(bǔ)充水分，但是補(bǔ)水一定要適量，不要因攝取過(guò)多的水分而導(dǎo)致“水中毒”。那么炎夏補(bǔ)多少水分才是適量了?炎夏如何預(yù)防水中毒呢?夏季補(bǔ)充水分的技巧又有哪些呢?

“水中毒”引起的癥狀

“水中毒”的發(fā)生是由于人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過(guò)了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)剩的水分會(huì)使細(xì)胞膨脹，從而引起脫水低鈉癥，會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至危及生命。

如何在夏季避免水中毒

1、不能以口渴為標(biāo)準(zhǔn)

特別是白領(lǐng)每天坐在辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，很少會(huì)有口渴的感覺(jué)?？诳适侨梭w水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水的信號(hào)?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時(shí)，那么人體就會(huì)丟失約720ml的水分，假如再運(yùn)動(dòng)或工作，體內(nèi)流失的水分會(huì)成倍增加。這種情況下一旦忘了及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)讓身體處于脫水的危險(xiǎn)邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習(xí)慣因素之一。

2、常握正確的喝水方式

少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉，然后喝少量的水，停一會(huì)兒，再喝一些，這樣分幾次喝，就不因“水中毒”而損害健康了。

一些愛(ài)美人士受所謂的“健康知識(shí)”的指引，每天都喝夠8杯水。這是不對(duì)的!每天喝多少水應(yīng)該根據(jù)身體情況而定，8杯水不是硬性指標(biāo)。每個(gè)人的身體高矮、運(yùn)動(dòng)量及出汗量不同，所需的水分也應(yīng)是不同的。如果需水量并不大而常年累月每天喝足8杯水，或許會(huì)致慢性水中毒。

3、夏季飲水要講究技巧

1)喝水要少量多次，根據(jù)出汗、小便等身體水分揮發(fā)的量確定喝水量，每次100毫升到200毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量最好不要超過(guò)800毫升;

2)要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，出汗特別多時(shí)需在飲食以外額外補(bǔ)充鹽分，在飲用水中添加0.1%的鹽為宜，也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料;

3)盡量少喝冰水，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會(huì)傷及腸胃，切忌在工作、運(yùn)動(dòng)、外出時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不喝水，然后再猛喝水。