此外，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽光較強(qiáng)時(shí)在戶外運(yùn)動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此，最好選擇一早一晚到戶外運(yùn)動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對低，陽光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

　　防暑降溫小常識(shí)

　　白天氣溫高，無論在不在家時(shí)，最好把窗戶關(guān)上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱;能使室內(nèi)溫度比室外低3～5攝氏度。

　　少用空調(diào)，最好使用時(shí)，墊上棉毯

　　使用時(shí)間不宜過長，更不宜開著通宵睡覺;室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過大;房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。 空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　在空調(diào)房要及時(shí)補(bǔ)充水分

　　再次，不要開著風(fēng)扇睡覺，氣溫過高時(shí)也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時(shí)控制;大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，宜少用或不用。

　　電風(fēng)扇

　　有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。

　　預(yù)防“風(fēng)扇病”，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。首先，轉(zhuǎn)速不要太快，使用時(shí)間不可過長，以30分鐘至1小時(shí)為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局部受涼過久。

　　脈點(diǎn)降溫

　　讓涼水流過你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。

　　酸梅湯防暑提神

　　方法：只要先把干烏梅(5顆)和山楂干(15g)、玫瑰果4顆(可不加)沖凈浮灰。然后加水(1800ml)泡開，加上少量的桂花和甘草(可不加)，再把泡開的烏梅和山楂用紗布包起來，在大鍋里注滿水后，把紗布包放進(jìn)去，等大火燒開煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

　　然后根據(jù)自己的口味加入一定的冰糖或者紅糖(建議用量25g)，鍋里的水熬掉一半的時(shí)候，晾涼撈出材料。

　　穿熱帶(棉麻衫)

　　盡量不要穿化纖類物品。棉麻衫又稱瓜爾維亞衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時(shí)候襯衫不要掖進(jìn)褲腰里，以促進(jìn)空氣流通，有涼快之感，也是防暑降溫不不二選擇。

　　調(diào)節(jié)室內(nèi)燈光

　　夏季白天較長，陽光充足，如果室內(nèi)燈光太亮，會(huì)使人感覺煩躁?？梢杂玫屯邤?shù)的冷光燈替換暖光燈，注意盡量不要開啟過多的射燈和裝飾燈。

　　窗玻璃貼膜。在夏季阻擋室外高溫進(jìn)入室內(nèi)，能夠大幅度降低能耗。

　　在陽臺(tái)和窗口多放置一些綠色植物

　　夏天正午陽臺(tái)或室外花園經(jīng)過暴曬后會(huì)產(chǎn)生很多熱量，是室內(nèi)溫度增高的主要來源。在陽臺(tái)靠墻處多放置些綠色植物。

　　家具建議多選用白、藍(lán)、灰等淺色調(diào)家具，可以制造出更加清爽的居室效果。

　　注意，早晚定時(shí)開窗通風(fēng)

　　即使是開空調(diào)的房間，也要在早晚定時(shí)開窗通風(fēng)。開空調(diào)要注意不要讓室內(nèi)外溫差太大。

　　適當(dāng)避免，過多戶外活動(dòng)，注意紫外線劇烈的時(shí)間

　　太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，外出應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)，要避免長時(shí)間在陽光下曝曬;

　　同時(shí)采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，保證水分的充足，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，出門時(shí)切記要用防曬霜，準(zhǔn)備小手巾或濕巾。

　　常備防暑藥品

　　家中應(yīng)準(zhǔn)備防暑藥品，如藿香正氣。人丹、清涼油、風(fēng)油精等用于頭痛頭暈、胃腸型感冒。
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