冬季是運動健身的好時機?，F(xiàn)在大多數(shù)人不愿意單純地呆在室內(nèi)健身房和一群冰冷的健身器材作伴，很多人就想到了登山。

    爬爬山，不僅能欣賞冬日里獨特的自然風光，還能鍛煉身體，增強人的抵抗力，喜歡攝影的朋友也可以帶上相機，捕捉一路的美好景色。

    冬季天寒準備工作要充分

    冬天去登山，雖然少了蛇蟲鼠蟻的威脅，但是爬山前的準備工作還是十分重要的。今天小編為大家總結(jié)了一些爬山的注意事項，希望能給大家一些參考。

    出發(fā)前的裝備很重要。冬天氣溫較低，很多時候都會出現(xiàn)冰霜甚至是積雪，這個時候人體消耗的能量會多10%~20%，所以最好穿一件快干型的運動內(nèi)衣打底，而盡量不要穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。因為棉質(zhì)衣物吸潮性能很好，一旦出汗后，汗水迅速被衣物吸收，卻很難再干了，會造成體溫流失，容易使人著涼感冒。外套方面，輕便、防風、防水、保溫，又兼具透氣功能的登山服是不錯的選擇。

    鞋子盡可能選擇厚底舒適的登山鞋。上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶要系緊。最好再帶上護膝，可以保護膝蓋，減少膝蓋損傷。多帶些加鹽的熱水，及時補充身體流失的水分和鹽分。

    注意安全掌握登山技巧

    登山行程中，千萬不要隨意抓身邊的樹藤和枝丫來前進。冬季樹木失去水分，變得干枯脆弱，無法承受太多的重量。一般出現(xiàn)意外情況都是在下山的時候。所以下山時，要把身體重心放在腳后跟上，整個腳掌著地則很容易滑倒。如果沿坡度較大的坡面下山時，腳步要減小，上體要稍微彎曲，這樣可以降低重心。

    另外，冬天日長變短，天黑得快，因此務必要合理安排登山返程時間。不要獨自游玩線路不熟悉的山，帶上指南針，必要的求生工具，保持通訊暢通，以免發(fā)生意外。冬天，四點前下山比較理想。

    如果你想通過爬山來健身，可以選擇于海拔較低山來攀登，適量的運動長期堅持下來就會有意想不到的收獲。

    準備好這些，你就可以和朋友一起出發(fā)啦！太多的城市壓力我們可以暫時拋開，登上山的最頂端，也許沒有杜甫“會當凌絕頂，一覽眾山小”的豪情壯志，但可能會收獲人生的點滴感悟?；蛟S，一次小小的登山之旅，將會是你身體和心靈撞擊的深度演繹。讓我們一起背起行囊，去體驗登山的快樂吧。