在忙碌的現(xiàn)代生活中，健身房是很多人減肥健身的首選。在室內(nèi)健身確實是很不錯的減肥選擇，但是你知道要如何正確使用健身房嗎？
過分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的最大好處。
比如在使用橢圓機(jī)的時候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會感到很不舒服。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。
專家建議，想要增加使用橢圓機(jī)時的運(yùn)動難度，你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時不時交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動作。
而在有氧運(yùn)動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。增大強(qiáng)度、縮短時間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し?。嘗試把不同的運(yùn)動混合起來做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器(Jacob’s Ladder)。這些器械能讓有氧運(yùn)動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。