本人女，20歲，體重110斤，身高155.5cm。想減到45KG左右。 四肢特別是腿看起來特別粗~可能是屬于有一點點結(jié)實的類型。 我想去健身房辦卡。不知道價錢和流程是怎樣的。 然后我的計劃是，去三個月左右。在去的這三個月晚上不吃晚飯。早上和中午可以隨便吃，晚上一定要少吃~
       
        減肥的根本原理是每天消耗的能量和攝入的能量達到負平衡，也就是說你消耗的能量多余你攝入的能量。以你現(xiàn)在的身體狀況，可以通過以下幾個方法來達到減肥的目的。 1.有氧練習：進行長時間的中低強度的有氧練習可以有效地消耗你體內(nèi)的脂肪，但是要點是時間一定要長，至少要30分鐘不間斷，而且強度要有，畢竟你還年輕嘛，心率要保持在120~150每分。 2.力量練習：力量練習不只是用于男人，對于有減肥塑形要求的女人來說力量練習也是非常重要的，只是練習的方法不同，女性力量練習不要追求重量，而是追求數(shù)量，你可以用于一個輕一點的重量重復較多的次數(shù)。而且建議你多做那些全身性多環(huán)節(jié)的動作（比如深蹲），這樣可以協(xié)調(diào)的發(fā)展全身肌肉而不會使局部過大而不協(xié)調(diào)。你不用擔心肌肉會長大，只要保證低重量多次數(shù)，肌肉長大的幅度是很小的，同時肌肉的增長可以增加你的基礎(chǔ)代謝率，有助于減肥。 3.控制飲食：飲食的控制不是不吃，而是少吃并且科學搭配。每天飲食中的糖類是必須得，很多人說不吃主食的說法是錯誤的，那樣很不健康。糖是人體最經(jīng)濟的能源物質(zhì)，每天70%的能量由糖供給，所以主食是必須吃的。其次，要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，因為鍛煉減肥好處多，消耗也多，所以優(yōu)質(zhì)蛋白是必須的。最后脂肪一定要少吃或者不吃，因為人只要吃東西就會有一小部分糖或蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。 減肥是一個漫長的需要堅持的過程，最健康的減肥速度是沒周減一磅體重，差不多1斤吧。上限是每周3斤。如果你能堅持三個月，會有很明顯的改變。