游泳是消暑的好方法，也是強(qiáng)身健體的最佳選擇。所以炎熱的夏日，很多人都會(huì)選擇游泳這個(gè)健身項(xiàng)目，尤其是需要減肥的人士，他們會(huì)借著這個(gè)機(jī)會(huì)在泳池里進(jìn)行減肥工作。但是，游泳需要注意的事情是很多的?，F(xiàn)在除了為大家介紹游泳項(xiàng)目之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題。
　　一、游泳真的有助于減肥嗎?
　　關(guān)鍵詞一：水的密度和傳熱性
　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量?？梢娫谕葧r(shí)間、強(qiáng)度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來。
　　關(guān)鍵詞二：水的阻力
　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
　　關(guān)鍵詞三：新陳代謝
　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
　　二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥
　　為什么有人游泳減肥效果不佳呢?
　　談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
　　原因一、運(yùn)動(dòng)量不足
　　游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效。
　　原因二、游泳后飲食不節(jié)制
　　游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而，人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

　　三、游泳減肥要正確掌握要領(lǐng)和方法
　　游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國(guó)《健康》雜志最新報(bào)道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。
　　1、使用踢腿板
　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
　　2、快速短距離游
　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
　　3、分時(shí)間段練習(xí)
　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
　　4、游泳時(shí)全力以赴
　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
　　5、休息時(shí)間最小化
　　將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
　　不同泳姿鍛煉不同部位
　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。
　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
　　自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。
　　仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。
　　因此，你可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，更有針對(duì)性地減掉身上的脂肪贅肉。

　　四、游泳減肥網(wǎng)友成功案例
　　網(wǎng)友sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥后55kg。聽聽她的述說吧!
　　以前，我不怎么在意自己的身體，雖然有時(shí)覺得自己**，但因?yàn)楸容^勻稱，所以并不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統(tǒng)統(tǒng)都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛去減肥。
　　我在2007年的四月份懷孕啦。因?yàn)橐恍南胍槷a(chǎn)，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開始關(guān)注自己的體重，自己的飲食。我特地買了一個(gè)很精確的健康秤，并從網(wǎng)上下載了一個(gè)體重記錄表。每天早上堅(jiān)持測(cè)體重，做記錄。因?yàn)樵衅谖缚诤芎?，又有人專門給我做營(yíng)養(yǎng)餐，所以，即便在控制的情況下，還是漲到了78公斤，156斤啊。
　　年底生了小寶寶，第三天我在醫(yī)院上秤，啊，怎么還有146斤。這才迫使我動(dòng)了瘦身的念頭。因?yàn)槭琼槷a(chǎn)，我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因?yàn)槟趟呀?jīng)很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。
　　三個(gè)月以后，我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個(gè)健身場(chǎng)館，非常方便，我辦了一張季卡，開始平生第一次運(yùn)動(dòng)瘦身之旅。我做過瑜珈，普拉提，用過跑步機(jī)，還有游泳，有時(shí)在公園散步。
　　經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)以上項(xiàng)目中，游泳是瘦身效果最好的運(yùn)動(dòng)。每周三到四次，我在7點(diǎn)之前吃完晚飯后，休息近一個(gè)小時(shí)，就背著背包去游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個(gè)小時(shí)，后來45分鐘就能游完1000米啦。我只會(huì)蛙泳，所以非常枯燥，需要不停地鼓勵(lì)自己，說服自己。后來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能避免枯燥，解悶，又能在減重的同時(shí)，局部塑形。游泳和水中健身操兩項(xiàng)結(jié)合起來，效果非常好。
　　飲食方面我會(huì)注意兩點(diǎn)，一是盡量不出去吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。
?