晨練不僅能為健康的身體打下良好的基礎(chǔ)，且還能喚醒沉睡的身體，讓你以更好的精力去迎接一天的工作和生活。

晨練雖是一件有益身心健康的活動(dòng)，但若是做不好，仍然會(huì)對(duì)身體健康造成威脅，甚至?xí)l(fā)猝死，特別是進(jìn)入秋季之后，更應(yīng)對(duì)晨練多加警惕，譬如以下六件事需注意。

1、起床后不要著急運(yùn)動(dòng)

晨練絕對(duì)不能著急，特別是對(duì)于中老年人而言，人體剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，各器官以及組織還沒(méi)有適應(yīng)蘇醒的狀態(tài)，血液循環(huán)過(guò)于緩慢。

如果此時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的話，反而對(duì)血液循環(huán)不利，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也容易有扭傷或拉傷等情況出現(xiàn)；所以早起后，應(yīng)等身體適應(yīng)后，再開(kāi)始晨練。晨練之前可以先搓搓臉，活動(dòng)自身筋骨。

2、晨練不能空腹

我們都知道，早餐的補(bǔ)充是為了給上午提供能量。如果在早起后沒(méi)有補(bǔ)充任何食物，就開(kāi)始進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，容易引發(fā)低血糖問(wèn)題，特別是患有糖尿病的患者，應(yīng)補(bǔ)充食物后，再開(kāi)始晨練；

另外，對(duì)于老年人而言，由于體內(nèi)新陳代謝過(guò)慢，早上血流量也相對(duì)緩慢。晨練前應(yīng)補(bǔ)充一些溫?zé)岬氖挛?，在提供所需水分的同時(shí)，還能增加身體的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)不可取

患有心血管疾病的患者，早起后由于血液黏稠度相對(duì)較高，如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成刺激，從而誘發(fā)心血管疾病，比如腦梗、心梗等等；所以晨練絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)越劇烈越好，應(yīng)選擇舒適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳、瑜伽等等。

4、晨練時(shí)間不宜太早

目前很多地區(qū)都邁入了秋季，晝夜溫差變化明顯。如果在太陽(yáng)還沒(méi)完全升起時(shí)就開(kāi)始鍛煉，容易著涼感冒，特別是抵抗力低下的老年朋友，應(yīng)多加注意；

另外，黎明前或天剛蒙蒙亮?xí)r，空氣也并不是特別新鮮，等到陽(yáng)光照射植物后，才會(huì)會(huì)開(kāi)始光合作用，空氣質(zhì)量也會(huì)有所提升。所以鍛煉時(shí)間最好是在6-7點(diǎn)左右，陽(yáng)光中的紫外線還會(huì)促進(jìn)維生素d的合成，提高身體骨質(zhì)以及鈣質(zhì)的吸收。

5、晨練不要過(guò)量

早上進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)之后，大家會(huì)有精神飽滿(mǎn)、食欲旺盛的反應(yīng)，雖然有輕度的肌肉酸痛，但夜晚的睡眠質(zhì)量卻有明顯的上升。如果對(duì)自己的體力沒(méi)有衡量，進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，反而會(huì)導(dǎo)致身體異常疲憊、瞌睡不斷，對(duì)一天的工作造成影響。所以，應(yīng)根據(jù)自己的情況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)量。

6、晨練后不宜立刻洗澡

很多朋友由于晨練出汗，所以就想洗熱水澡來(lái)進(jìn)行緩解。但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚表面的血管和毛孔處于擴(kuò)張的狀態(tài)，在冷熱水刺激之下，就會(huì)導(dǎo)致血管的收縮或異常擴(kuò)張，從而對(duì)血液循環(huán)造成影響，患有慢性病的中老年人甚至還會(huì)因此猝死，需要提高警惕。
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