入冬之后，天氣越來(lái)越冷了。不過(guò)，所有的這一切都擋不住戶外跑步者的運(yùn)動(dòng)激情。值得一提的是，冬季戶外跑步和其他季節(jié)還是有點(diǎn)差別的。如果在跑步中，沒(méi)有注意正確的方法，不但起不到鍛煉效果，甚至還有可能對(duì)身體造成傷害。那么，冬季戶外跑步到底需要注意什么呢？做好下面這幾點(diǎn)，讓您健康又安全。

在冬季，相比夏季氣溫急劇下降，過(guò)低的溫度會(huì)讓我們的肌肉粘滯性增加，關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑程度降低。這些問(wèn)題都會(huì)讓活動(dòng)變得更僵硬，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，由于低溫，我們跑步的路面和鞋底變得比夏季更堅(jiān)硬。除了溫度的變化，和夏季相比，冬季空氣中的濕度變化也很明顯，尤其是在北方，干燥的空氣無(wú)情地吸取我們呼吸道中的水份，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)造成極大的負(fù)擔(dān)。

寒冷仍然阻擋不住想要鍛煉人的心，但是為了讓這個(gè)冬季跑步的時(shí)候更加安全，在外部硬件設(shè)施無(wú)法改變的情況下，我們跑步前的準(zhǔn)備和肌肉激活就顯得比夏天最重要。跑步過(guò)程中，手和耳朵是直接暴露在空氣中的，而這些部位恰恰有一些凍瘡的易發(fā)部位，做好局部保暖是跑步時(shí)我們需要注意的外部事項(xiàng)之一。

冬季，外界空氣干燥。干冷的空氣在通過(guò)口腔進(jìn)入氣管和肺，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成極大的負(fù)擔(dān)。因此，跑步時(shí)用鼻子呼吸，讓干冷的空氣在鼻腔內(nèi)加濕升溫，可以很大程度緩解干冷空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激。良好的跑步呼吸節(jié)奏，可以帶動(dòng)身體跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)節(jié)律，讓身體在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)下進(jìn)行工作。一般來(lái)說(shuō)，比較常用的呼吸節(jié)奏差不多就是2步一呼、2步一吸。

冬季由于氣溫的變化和關(guān)節(jié)變得僵硬，在進(jìn)行正確的動(dòng)作準(zhǔn)備和肌肉激活后，我們的體表溫度會(huì)慢慢升高，肌肉變得更加柔軟，關(guān)節(jié)內(nèi)由于潤(rùn)滑水平的提高，活動(dòng)更加靈活。跑完步后，身體的肌肉給各個(gè)系統(tǒng)都處于一個(gè)比較活躍、興奮的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，如果直接坐下來(lái)休息，肌肉會(huì)在寒冷的環(huán)境下迅速地被降溫。

最后需要注意的是，正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高。跑步是很多人最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)了，它不受時(shí)間、地點(diǎn)、區(qū)域的限制。冬季跑步主要注意保暖、熱身，保持正確的跑步姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏。畢竟，身體的安全才是最重要的。對(duì)于跑步初學(xué)者來(lái)說(shuō)，需要掌握一套系統(tǒng)的鍛煉方法和注意事項(xiàng)。關(guān)于跑步、冬季跑步，您有何高見(jiàn)？歡迎各位一起互動(dòng)交流！