秋季是一個舒適的季節(jié)，不冷不熱，時(shí)不時(shí)吹來涼快的秋風(fēng)，令人心曠神怡。這樣好的季節(jié)當(dāng)然不能辜負(fù)，必須到戶外運(yùn)動運(yùn)動。但是由于秋季人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。所以在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主。那具體可以做哪些運(yùn)動減肥？

　　1.跑步

　　跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運(yùn)作，同時(shí)有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運(yùn)動過程中，每次的運(yùn)動時(shí)間不能少于半小時(shí)，時(shí)間為1小時(shí)最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。

　　2.爬山

　　秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運(yùn)動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時(shí)候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗(yàn)不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰。

　　3.騎車

　　秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕松的運(yùn)動方式，還是一種有效的燃脂運(yùn)動。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時(shí)！ 每天騎自行車一小時(shí)，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

　　4.打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運(yùn)動。另外，它還能在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動三次，堅(jiān)持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
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