最近一段時(shí)間，江蘇持續(xù)高溫，但是滾滾熱浪似乎無(wú)法澆滅不少健身“達(dá)人”的鍛煉熱情。他們的健身積極性固然可嘉，但酷暑時(shí)的盲目鍛煉，不但不會(huì)有益身體，反而嚴(yán)重地?fù)p害了健康。

運(yùn)動(dòng)一時(shí)爽

中暑傷不起

中暑是指因高溫導(dǎo)致的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過(guò)度積蓄，無(wú)法有效散發(fā)，從而引發(fā)神經(jīng)器官的受損。中暑屬于急癥，重癥中暑還是一種致命性疾病，而且死亡率高。中暑以高溫和意識(shí)障礙為主要特征，來(lái)勢(shì)洶洶，往往有頭痛、眩暈、心慌和乏力等癥狀。根據(jù)發(fā)病時(shí)患者所處的狀態(tài)和致病機(jī)制，在臨床上一般分為兩種類型：

1、運(yùn)動(dòng)性中暑

指肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱超過(guò)身體能散發(fā)的熱而造成人體的過(guò)熱狀態(tài)。多發(fā)于青壯年或平素身體健康者，更多見(jiàn)于年輕的健身鍛煉者、戰(zhàn)士、馬拉松跑者、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員等。其原因主要是在高溫、濕度大和無(wú)風(fēng)天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，超過(guò)身體的承受能力，許多患者大量出汗，心率加快，脈壓增大。

2、非運(yùn)動(dòng)性中暑

在高溫條件下，多見(jiàn)于環(huán)境擁擠和通風(fēng)不良條件下的老弱人群。由于體質(zhì)弱，加上天氣炎熱、人多擁擠、氧氣供應(yīng)相對(duì)不足造成的中暑。

這類中暑者不一定表現(xiàn)為出大汗，但直腸溫度會(huì)在40℃以上。有的人表現(xiàn)為皮膚干熱發(fā)紅，嚴(yán)重者會(huì)伴有休克、低血壓、心率失常和心力衰竭等。

遇到鍛煉中暑者

如何緊急應(yīng)對(duì)

1、將患者轉(zhuǎn)移到清涼處

應(yīng)當(dāng)迅速地把患者搬離高溫場(chǎng)所，最好選擇附近通風(fēng)陰涼處，然后讓患者平躺并解開(kāi)衣服扣子，同時(shí)讓其雙腳提高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng)，同時(shí)起到散熱的作用。 2、對(duì)患者進(jìn)行物理降溫

用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下，還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng)，以加速散熱。當(dāng)要注意適度，以免造成患者感冒。注意：不要快速地給患者降溫，當(dāng)患者體溫降至38攝氏度以下的時(shí)候，就要停止吹風(fēng)灑冷水等強(qiáng)制性降溫方法。

3、等患者清醒后補(bǔ)充水分

若患者清醒，應(yīng)為其補(bǔ)充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。注意：不宜大量補(bǔ)充水分，不然會(huì)引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。

4、服用藥物

如果中暑情況比較輕微，沒(méi)有必要到醫(yī)院進(jìn)行治療。除了喝一些鹽水以及注意休息降溫之外，我們也可以根據(jù)情況的不同吃一些藥物進(jìn)行治療。一般情況下，我們可以在太陽(yáng)穴的位置涂抹上風(fēng)油精或者是清涼油，也可以吃一些藿香正氣水或者是十滴水，效果都非常的不錯(cuò)。

5、住院治療

如果情況嚴(yán)重，需送醫(yī)院急救，包括降溫，心臟監(jiān)護(hù)，輸液，必要時(shí)透析，采用4℃水浴，同時(shí)摩擦皮膚降溫效果最好。

夏季運(yùn)動(dòng)

盡量避免“熱傷害”

運(yùn)動(dòng)是為了健康，夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在科學(xué)、合理地選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上盡量規(guī)避高溫風(fēng)險(xiǎn)。

1、鍛煉要避開(kāi)高溫時(shí)間

當(dāng)外界氣溫發(fā)生變化的時(shí)候，我們的身體就會(huì)“啟動(dòng)”體溫調(diào)節(jié)功能來(lái)適應(yīng)外界的溫度變化，但是當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，就會(huì)影響人體的體溫調(diào)節(jié)功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對(duì)涼爽的時(shí)間進(jìn)行健身。比如說(shuō)可以在早上7點(diǎn)之前或者下午6點(diǎn)以后。

2、合理選擇運(yùn)動(dòng)裝備

由于夏季溫度濕度相對(duì)高，鍛煉時(shí)應(yīng)選擇輕便、淺色、寬松、吸汗性好的衣服，比如說(shuō)“速干衣”，一般速干衣的干燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質(zhì)地可以將汗水和濕氣迅速導(dǎo)離皮膚表面，保持皮膚干爽舒適。如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，最好再戴上太陽(yáng)帽、涂抹防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、人丹等以備中暑時(shí)用。

3、合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

高溫天氣盡量選擇通風(fēng)條件良好、有空調(diào)設(shè)備的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。最理想的夏季鍛煉項(xiàng)目是水中運(yùn)動(dòng)—游泳，具有健身和避暑兩不誤的功效。另外，有許多自身體重的力量訓(xùn)練方法，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等都可以在家中進(jìn)行。

4、合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所

要避免到人多、車(chē)多、建筑多的地方做運(yùn)動(dòng)，盡量選擇有風(fēng)或空氣流動(dòng)暢通的地方。同時(shí)，衣服要精簡(jiǎn)寬松，讓空氣自如地接觸身體，并盡量增大接觸面積，便于體熱及時(shí)散發(fā)。

5、注意適時(shí)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，至少要喝200毫升的水，相當(dāng)于半瓶礦泉水，以備排汗支出。運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)水，尤其是大量出汗時(shí)，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。一般運(yùn)動(dòng)飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無(wú)機(jī)鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時(shí)補(bǔ)充人體因大量運(yùn)動(dòng)出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。

6、合理安排運(yùn)動(dòng)量

一般來(lái)說(shuō)，炎熱環(huán)境下，不宜進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是喜歡馬拉松的長(zhǎng)跑者、戶外極限運(yùn)動(dòng)者更要特別注意，至少應(yīng)當(dāng)提前了解運(yùn)動(dòng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境情況、場(chǎng)地特點(diǎn)以及對(duì)體能的要求，做好預(yù)防和應(yīng)對(duì)意外的各種準(zhǔn)備。

7、要保障充分的飲食和休息

夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量?jī)?chǔ)備，以抵御暑熱。還要注意體能恢復(fù)。夏天日長(zhǎng)夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進(jìn)而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，因此運(yùn)動(dòng)前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態(tài)。

鏈接：

如遇中暑心臟驟停咋辦？應(yīng)該這樣進(jìn)行心肺復(fù)蘇

運(yùn)動(dòng)性中暑，極易導(dǎo)致心臟驟停。所謂心臟驟停就是心臟射血功能突然終止，重要器官嚴(yán)重缺血、缺氧，如果不及時(shí)干預(yù)，將導(dǎo)致生命終止。這種出乎意料的突然死亡，醫(yī)學(xué)上又稱猝死。對(duì)于心臟驟停的患者，4分鐘內(nèi)進(jìn)行復(fù)蘇可能有半數(shù)被救活，又稱“黃金4分鐘”。

專業(yè)醫(yī)生指出，遇到心臟驟停的患者時(shí)，千萬(wàn)別慌張，應(yīng)按照以下步驟操作：

1、拍打患者雙肩，大聲呼喚患者；如果沒(méi)有反應(yīng)，觀察胸腹部是否有起伏。

2、如果沒(méi)有起伏，撥打120。

3、胸外按壓：雙手重疊，掌根置于胸骨下半段，按壓位置約為劍突上兩橫指。交疊雙手，垂直向下，快速用力按壓30次，速率100-120次/分，深度5-6厘米。

4、開(kāi)放氣道：一手置于患者額頭，用另一手食指和中指提氣下顎，嘴角和耳垂連線與地面垂直。

5、人工呼吸：用手捏住患者鼻子；對(duì)患者的嘴巴吹氣，持續(xù)約1秒，見(jiàn)到患者胸腹部起伏后即可停止；進(jìn)行2次人工呼吸，繼續(xù)胸外按壓。

6、如果身邊有自動(dòng)體外除顫器：將電極片置于患者身上；按下分析鍵，其間不要觸碰患者；若不建議除顫，繼續(xù)胸外按壓；若建議除顫，離開(kāi)患者，按下電擊鍵；完成除顫后，重復(fù)步驟3/4/5，連續(xù)5個(gè)循環(huán)，再判斷是否需要繼續(xù)除顫。