秋冬季節(jié)，霧霾天氣再度來襲，如果這個時候選擇出門跑步，空氣中的污染物會損傷肺部，而且戶外運動量越大，吸入的污染物就越多。外國媒體提出了5個在污染指數(shù)高時的跑步建議，幫助您運動健康兩不誤！

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1.不應(yīng)該用室內(nèi)運動取代室外運動

大家普遍認為，污染指數(shù)高的時候，應(yīng)該用室內(nèi)運動代替戶外運動。但是這絕對不是一個好主意。因為健身房里的空氣同樣存在許多污染物，還有甲醛。此外，健身房通常通風(fēng)不佳，有引發(fā)哮喘的可能性。

2.選擇合適的公園跑步

如果你住在污染嚴重的大城市里，可以去公園跑步的確可以躲避污染，因為樹木會吸附空氣中的塵埃。但是，沒被吸附的污染物會懸浮在樹葉周圍。因此，不要選擇建在交通要道周圍的公園。

3.下雨天最適合跑步

下雨的時候，空氣污染指數(shù)大幅下降，在雨中奔跑不會有任何吸入污染的危險。

4.選擇合適的跑步時間

早上7點半至晚上21點，空氣中的污染物濃度最大，為了呼吸新鮮空氣，跑者應(yīng)該在早上7點半前或者晚上9點以后做戶外運動。晨練還有一個好處，它的提神作用勝過一杯黑咖啡。

5.跑步應(yīng)選擇小路

污染物會懸浮在污染源周圍，尤其是重金屬。因此，選擇車少污染少的小路最為合適。