一提到運(yùn)動(dòng)損傷，我們會(huì)立刻想到運(yùn)動(dòng)員，他們每天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)該是高發(fā)人群，其實(shí)不然，日常生活中也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。日前，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師徐雁教授在“人民好醫(yī)生”客戶端科普問診直播中表示，日常生活中如果出現(xiàn)急性損傷，要記住四步應(yīng)急處理方法。

徐雁說：“平時(shí)，人們下肢運(yùn)動(dòng)多一些，如膝關(guān)節(jié)、腳、踝，所以膝蓋疼、腳疼可能多一些，腰、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的疼痛也會(huì)發(fā)生，但是更多的還是慢性的勞損損傷為主。”

“運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)很強(qiáng)，肌肉強(qiáng)大，擁有很強(qiáng)的自我保護(hù)功能。一般情況下不太容易損傷。當(dāng)然，根據(jù)運(yùn)動(dòng)不同，他們?nèi)菀资軅牟课灰膊煌?。足球主要靠膝關(guān)節(jié)、腳，他們傷的較多的是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；籃球?qū)剐苑浅?qiáng)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)的彈跳、扭轉(zhuǎn)很容易損傷；乒乓球是隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性不那么強(qiáng)，但是訓(xùn)練到頂尖水平的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有很多傷病，比如肩關(guān)節(jié)因發(fā)球反復(fù)掄拍子而造成損傷。”

如果出現(xiàn)了急性運(yùn)動(dòng)損傷，我們?nèi)绾芜M(jìn)行應(yīng)急處理？徐雁說，急性損傷的應(yīng)急處理要遵守“RICE”原則：

“R”就是停下來；

“I”是冰敷（冰和水混合在一起，大概零度左右），一方面止血，讓局部不要腫起來，一方面也止疼；

“C”就是壓迫，減少局部出血腫脹；

“E”就是抬高，讓血回流到心臟，局部不要有太多的液體積聚引起腫脹，因?yàn)槟[脹會(huì)讓康復(fù)變得很復(fù)雜。

核心是加壓和冰敷。一方面可減少局部疼痛，一方面是降溫，然后纏上冰塊、冰袋。這也是我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)中一旦碰到急性損傷需要注意的。