三伏天是一年中最?lèi)灍岢睗竦囊欢螘r(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)，做好防暑降溫的措施，才能度過(guò)漫漫盛夏。日常生活中，少用空調(diào)，多用風(fēng)扇;多喝綠茶等都不失為防暑降溫的好方法。

　　1、風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。專(zhuān)家表示，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。

　　還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

　　2、綠茶，補(bǔ)水同時(shí)去火

　　伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。專(zhuān)家說(shuō)，補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。此外，綠茶能夠消除倦意，提神醒腦。

　　如果不宜飲茶，可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽，也可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分，但綠豆性涼，對(duì)于小孩兒來(lái)說(shuō)，不宜大量飲用。

　　3、棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣是否涼爽與衣服的吸汗能力相關(guān)。棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。

　　專(zhuān)家提醒，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。

　　需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門(mén)，女性也不要穿過(guò)短的裙子。

　　4、溫水澡，消暑勝過(guò)沖涼

　　天氣熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。專(zhuān)家表示，伏天氣溫高，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

　　因此，伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。需要注意的是，溫度過(guò)高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。因此，洗澡的水溫要以溫水為最佳。

　　5、綠豆，祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。

　　此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁猓@個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線(xiàn)的過(guò)敏。

　　6、游泳，最避暑的鍛煉

　　常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些 “低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。專(zhuān)家推薦了游泳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗纳崮芰Ρ瓤諝飧?5倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。

　　此外，夏季在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上也要有講究。在氣溫較高、陽(yáng)光較強(qiáng)時(shí)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不但容易被曬傷，還會(huì)增加中暑、脫水等風(fēng)險(xiǎn)。因此，最好選擇一早一晚到戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，即清晨和傍晚，這時(shí)氣溫相對(duì)低，陽(yáng)光也不那么強(qiáng)烈。運(yùn)動(dòng)期間注意少量多次地補(bǔ)水，每隔10到15分鐘，飲用100毫升到150毫升的水。

　　提醒：夏貼三伏應(yīng)謹(jǐn)慎

　　三伏天掀起一股“冬病夏治”的熱潮，其中“三伏貼”更是受到多數(shù)市民的追捧。那么，三伏天是否人人適用、治百病呢?

　　冬病夏治是根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，在夏季氣溫高、人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，順應(yīng)自然，用具有溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)性質(zhì)的藥物、食物等，采取穴位敷貼、艾灸、埋線(xiàn)、藥膳等方法，對(duì)易在冬季發(fā)生或加重的疾病進(jìn)行防治。

　　而“三伏貼”作為冬病夏治的一種傳統(tǒng)中醫(yī)治療法，一般在夏天農(nóng)歷的頭伏在后背特定穴位，結(jié)合針灸、經(jīng)絡(luò)與中藥學(xué)，以膏藥直接貼敷于穴位，經(jīng)由中藥對(duì)穴位產(chǎn)生微面積化學(xué)性、熱性刺激，達(dá)到治病、防病的效果。

　　一般來(lái)說(shuō)，“三伏貼”對(duì)哮喘、老慢支、過(guò)敏性鼻炎等慢性呼吸道疾病能起到調(diào)節(jié)免疫、改善肺功能，平喘止咳的效果。針對(duì)“有病治病，沒(méi)病健身”的“敷貼熱”，專(zhuān)家表示，“三伏貼”既非包治百病，也不是人人適用。每個(gè)人的體質(zhì)不同，濫用“三伏貼”不但不能治病，甚至?xí)懈弊饔谩?/p>

　　同時(shí)，“三伏貼”等冬病夏治只是現(xiàn)代規(guī)范治療的一項(xiàng)重要輔助治療手段，患者切莫盲目停用之前的治療藥物和方法。