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跳繩減肥 美女省錢高效的健身運動

  
評論: 更新日期:2015年06月22日

不管運動減肥怎么翻新,我始終堅信:跳繩減肥是冬季最佳運動,一來省錢,二來方便,“少花錢多辦事辦好事”,歷來是我的生活原則,而且很多健身專家也有共識。
  美國著名健身專家里奇-桑旦勒認為:跳繩減肥花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學(xué)就會,特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩減肥10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,是一項耗時少耗能大的有氧運動。

  而英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定:跳繩減肥能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實,跳繩減肥可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等,對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩減肥還兼有放松情緒的積極作用。

  鑒于跳繩減肥對女性的獨特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩減肥漸進計劃”。初學(xué)時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

  專家們就跳繩減肥運動還有相關(guān)提醒:

  1.跳繩減肥者應(yīng)穿質(zhì)地軟、自重輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地作場地,切莫在硬性水泥地上跳繩減肥,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  4.跳繩減肥時須放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟用力要協(xié)調(diào),防止扭傷。

  5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落,上躍也不要太高。

  6.跳繩減肥前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放松活動,以適應(yīng)接下來的運動。
 

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