每到冬天，不少人的健身減肥計(jì)劃都會(huì)隨著寒冷天氣的到來(lái)，和寬厚外套的添加而蒙上“偷懶”的面紗。記者連日走訪區(qū)內(nèi)多家健身機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，冬季健身也非練得越多越有效，科學(xué)健身才是減肥的“終極武器”。

　　有氧與無(wú)氧結(jié)合，增加運(yùn)動(dòng)趣味

　　“冬天不像夏天那樣，衣裳單薄，體型易顯，所以冬天健身的欲望會(huì)驟降，但是食欲卻增加不少，特別是天冷時(shí)。”市民張先生在三達(dá)路一健身機(jī)構(gòu)辦理了一張健身年卡，從去年4月開始堅(jiān)持進(jìn)行健身減肥，然而最近卻去得越來(lái)越少。

　　健身教練謝俊杰說(shuō)，對(duì)于很多健身減肥的人來(lái)說(shuō)，冬天是容易松懈的季節(jié)。因此，一直堅(jiān)持健身減肥的人，這個(gè)時(shí)候不妨調(diào)整健身計(jì)劃，增加一些新項(xiàng)目，豐富健身內(nèi)容。

　　“每一個(gè)到健身機(jī)構(gòu)健身的人都會(huì)有一個(gè)科學(xué)合理的健身計(jì)劃，但是這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行久了，容易讓人感到厭倦，許多項(xiàng)目閉著就能完成，這樣也容易降低運(yùn)動(dòng)熱情。”謝俊杰說(shuō)。

　　他建議，健身減肥人員可以在長(zhǎng)時(shí)間、平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)與短時(shí)間、高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練之間交替練習(xí)，這樣既能增加健身減肥運(yùn)動(dòng)的趣味性，也能達(dá)到很好的減肥效果。

　　在制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃的同時(shí)，在冬季保持飲食平衡也是冬季健身運(yùn)動(dòng)能堅(jiān)持下來(lái)的重要因素。事實(shí)上，在冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)比其他時(shí)候要消耗更多的熱量，熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝入是堅(jiān)持完成一定量的健身運(yùn)動(dòng)的保障，因此，在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要保障攝取足夠的蛋白質(zhì)，以便給人體活動(dòng)提供原動(dòng)力。

　　避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，提升基本代謝

　　記者走訪發(fā)現(xiàn)，許多人在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)做了很多運(yùn)動(dòng)，流了很多汗，但減肥效果卻不明顯，甚至體重不減反增。其實(shí)，這都是因?yàn)檫M(jìn)入了運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)方法不科學(xué)往往事倍功半。

　　市民梁女士是個(gè)上班族，每天上班后都疲憊不堪，同時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)，體型越來(lái)越胖。上個(gè)月開始，梁女士利用周末時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然而體型不僅沒(méi)有變的纖細(xì)，反而變得更加粗壯。

　　“人體是很復(fù)雜的，并非運(yùn)動(dòng)越多越好，運(yùn)動(dòng)要講究方法和方式。”健身教練謝俊杰說(shuō)，一次過(guò)多或者過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易讓身體熱量失衡，同時(shí)也會(huì)錯(cuò)練肌肉纖維，讓橫粗的“白肌纖維”更粗，身材變得粗壯，而瘦長(zhǎng)的“紅肌纖維”則相對(duì)弱化。更為嚴(yán)重的是，這還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，讓免疫細(xì)胞下降，容易疲勞生病。

　　不少健身教練建議，在進(jìn)行健身減肥的時(shí)候，不能只做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要配合適量的肌力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，因?yàn)樯眢w在有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行重量訓(xùn)練可以增加凈體重，而凈體重提升后可以提升基本代謝率，使每天所消耗的能量更多，從而達(dá)到減脂的功效。

　　掌握運(yùn)動(dòng)妙法

　　減肥事半功倍

　　采訪過(guò)程中，不少教練指出，在健身減肥過(guò)程中，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧對(duì)于減肥能起到事半功倍的效果。

　　“運(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)于整個(gè)健身減肥過(guò)程非常重要。”謝俊杰說(shuō)，人體脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，一般運(yùn)動(dòng)后感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身，沒(méi)有超過(guò)一定時(shí)間，身體是不會(huì)消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會(huì)催促脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

　　與熱身運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間有同樣作用的是間隔訓(xùn)練，進(jìn)行健身減肥時(shí)，可以把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息一下再運(yùn)動(dòng)，盡可能把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，從而燃燒更多的脂肪。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，用鼻子呼吸，對(duì)燃燒卡路里有重要作用。據(jù)介紹，用通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，從而提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15～20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多卡路里。