大部分女性由于長(zhǎng)期坐著缺少運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪都聚集在肚子上，穿緊身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子刻不容緩，下面就為大家分享瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)助你快速瘦肚子！

　　睡前瑜伽動(dòng)作——百式

　　A。 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

　　B。 雙腿抬高離開(kāi)墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

　　C。 雙臂抬起并置于體前側(cè)。

　　TIPS：每組做10次，一共需完成5組。

　　睡前瑜伽動(dòng)作——鋸式

　　A。 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與肩部形成一條直線。

　　B。 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，要始終保持在原始位置。

　　C。 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

　　TIPS：每組做10次重復(fù)動(dòng)作，一共需完成3組。

　　睡前瑜伽動(dòng)作——雙腿伸展式

　　A。 仰臥于訓(xùn)練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開(kāi)地面，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

　　B。 雙臂放開(kāi)雙腿并向頭頂后上方延伸，同時(shí)雙腿向前上方伸展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

　　C。 雙臂向兩側(cè)下方回收，同時(shí)彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢(shì)

　　TIPS：每組做6次，一共需完成2組。