整日窩在辦公室里，沒有時間運動鍛煉，身材日益發(fā)福，怎么辦?健身專家為上班族總結了幾種非常適合在辦公室里做的健身減肥方法，能有效預防脂肪堆積，還有助改善身體亞健康狀態(tài)。

　　循環(huán)式鍛煉
　　在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，把它當做重量訓練器械使用。鍛煉動作順序：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和劃船。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數(shù)。
　　間歇式爬樓梯
　　每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行，總共鍛煉5分鐘。
　　椅式深蹲
　　它很類似于普通的深蹲動作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。
　　單腿椅式深蹲
　　即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘，然后坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組，每組20次。
　　坐姿提踵
　　它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個姿勢2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。
　　椅式卷腹
　　它能對核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢。這個動作需要完成3組，每組15-20次。