[授課班級]：07商務1班
[上課時間]：2008年10月13日星期四下午
[教學目標]：1、通過講授長跑的好處，調(diào)動學生參與跑步的積極性；
2、讓學生掌握在長跑過程中應注意的一些安全事項。
[教學重難點]：長跑過程中注意的一些安全事項。
[教學方法]：講授法、討論法
[教學時數(shù)]：1課時
[教學過程]：
導入新課：
教育部、國家體育總局決定，于2008年10月26日至2009年4月30日開展“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”。這一規(guī)定出臺后，我們各個學校相繼開展了“陽光體育冬季長跑活動”啟動儀式。有的家長擔心自己的孩子平時不愛活動，體質(zhì)也比較差，若能通過長跑起到鍛煉身體的目的最好，就怕孩子突然跑上一兩千米吃不消，引起身體不適就麻煩了。那么，長跑對青少年身體能帶來哪些好處，哪些情況下不適宜長跑，以及跑步前應注意哪些問題？將是我們這節(jié)課所要討論的話題。
一、長跑的好處：
老師：長跑有沒有好處？
學生：①有。②沒有，太累了。
老師：如果有，理由是什么？沒有，理由又是什么？
學生：長跑可以鍛煉身體，可以減肥···長跑太累了，導致上課想睡覺···
老師總結(jié)：從11月3日學校舉行“陽光體育冬季長跑活動”啟動儀式后，我班學生積極性不是很高，大家要知道，近年來，一些青少年不愛運動，導致體質(zhì)較差，根據(jù)這一現(xiàn)象國家出臺規(guī)定，要求各所學校要積極開展學生長跑運動，提高學生身體素質(zhì)。為此，下面我將和同學們共同學習長跑的好處：
1、室外長跑，可以呼吸到清新的空氣。這種空氣浴可以使我們的大腦得到充分的休息，讓緊張的精神得以調(diào)節(jié)。身體對長跑發(fā)生的適應性改變還包括改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重。那么，我們有些想減肥的女同學豈不是一舉兩得了？
2、長跑可以有效地提高孩子的耐力和毅力。使肌肉及心肺的耐力功能得以提高。所以，只要堅持跑步鍛煉，對我們的生理、心理發(fā)育，均能產(chǎn)生良好的影響。
3、堅持長跑可以促進肌肉和骨骼的發(fā)育，增進食欲，增加肺活量。常參加長跑鍛煉，除了體質(zhì)好之外，精神狀態(tài)也明顯好于不愛鍛煉的同學。
4、長跑有利于心情舒暢、精神愉快，這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
此外，對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的同學來說可以起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。既然長跑有這么多的好處，同學們要不要參加跑步啊？
學生：要。
老師：大家說得好，希望以后要說到做到，步是要跑，但在跑步過程中，安全更重要。我們跑步過程中的一些安全事項也不容忽視？因跑步失去生命的事也不是沒有可能。
[案例]：2005年05月16日上午第一節(jié)課，廣東工業(yè)大學華立學院建筑與藝術(shù)系04級學生小茹(化名)在體育考試中猝死，永遠離開了老師和同學們。導致其猝死的項目是“女生長跑800米”。
二、長跑時應注意的事項：
1、注意感冒
長跑是一項運動密度較大而運動強度較小的項目，且鍛煉的時間也相對較長，所以在運動中很容易出汗，也易產(chǎn)生疲勞的感覺，加之冬季氣溫較低，這時感冒就容易“乘虛而入”。要預防運動中感冒的發(fā)生，首先要做好戶外的防寒保暖，在運動中逐漸脫減衣物；在鍛煉中控制好運動量和時間；運動后及時穿上衣物，謹防吹風受涼，如出汗較多，要及時擦干或換掉衣服，避免以體溫去烘干衣服，適宜的運動負荷和有效的保暖措施是預防感冒的關(guān)鍵。
2、注意頭暈
冬季室內(nèi)外溫差大，運動者從溫暖的室內(nèi)和相對安靜的身體狀態(tài)一下進入戶外寒冷的環(huán)境中，并要很快地進入運動狀態(tài)，這時不善運動或體弱的人極易產(chǎn)生神經(jīng)性頭暈。要預防這種頭暈現(xiàn)象的發(fā)生，運動者首先要做足準備活動，使身體發(fā)熱，各機能器官處于良好的運動狀態(tài)，同時調(diào)整好運動量，避免用力過猛和速度過快。
3、注意腹痛
要預防腹痛，就要合理安排膳食和鍛煉時間，長跑前不要過饑、過飽或過量飲水；在運動中要注意呼吸的節(jié)奏和速度；如果在運動中出現(xiàn)輕微的腹痛，也不必驚慌或放棄鍛煉，只要按住或擠壓疼痛部位，放慢速度，進行深呼吸即可。
4、注意低血糖癥
冬季草木凋零，人體的代謝能力也處于較低水平，而長跑鍛煉時機體需要提供更多肌肉運動所需的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動。所以養(yǎng)成良好的飲食習慣，吸取足夠的養(yǎng)分，適時補充冬長跑中所需的糖或含糖制品。才能使長跑真正促進人體的新陳代謝，從而達到強身健體的作用。
[課后總結(jié)]：
通過這節(jié)課的學習，希望大家能積極主動的參與到長跑活動中來，樹立“快樂長跑，健康長跑”的健身理念，并把這節(jié)課所講的長跑應注意的安全事項應用到實際生活中。最后祝我們大家健康每一天！
[課后作業(yè)]：
課后將我們今天所講長跑的好處及注意事項說給你們周圍的朋友、親人，讓他們都能積極參與進來，讓我們的生活更加健康快樂！
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