(1)要做健康檢查。老年人在決定進(jìn)行鍛煉前,最好先 請(qǐng)醫(yī)生作一次健康檢查,聽(tīng)取醫(yī)生是否準(zhǔn)許運(yùn)動(dòng)的意見(jiàn)。即 使已有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人,最好也能在鍛煉一段時(shí)間后做一 次健康檢查,以了解鍛煉效果和及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

(2)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目合理選擇。老年人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇合理是 保證安全的重要一環(huán)。老年人選擇項(xiàng)目時(shí)宜注意“二要二不 要”:一是要選擇能使全身得到活動(dòng),動(dòng)作柔和緩慢的鍛煉,不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)、快速?zèng)_刺跑及肌肉過(guò)分緊張用力的鍛 煉;二是要選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)身體位置變化不太復(fù)雜的鍛 煉,不要做那些過(guò)分低頭彎腰、體位變化過(guò)分復(fù)雜的動(dòng)作。

(3)注意科學(xué)適量、量力而為。運(yùn)動(dòng)過(guò)量常是老年人發(fā) 生意外或突發(fā)某些疾病的誘因,為了安全,老年人鍛煉一定 要科學(xué)適量。

(4)注意衣著鞋襪及氣候變化。不要穿塑料底或硬底鞋 運(yùn)動(dòng),以免摔倒受傷;鞋子要盡量合腳,不要過(guò)緊過(guò)寬;衣 服不要穿得過(guò)厚,汗?jié)駜?nèi)衣后要及時(shí)擦干身體,換去內(nèi)衣; 由于老年人對(duì)自然環(huán)境冷熱變化適應(yīng)能力較差,因此如遇天 氣突然變化,冷空氣侵襲或大風(fēng)雪天等,為了安全,應(yīng)在室 內(nèi)鍛煉。

(5)不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝,慎重對(duì) 待比賽。老年人情緒應(yīng)穩(wěn)定,避 免過(guò)分激動(dòng),因此鍛煉中要心平 氣和,興味盎然、保持愉快,不 要和別人爭(zhēng)高低,不要過(guò)分激動(dòng) 生氣;另外,近年來(lái)常有老年人 體育比賽,必須慎重對(duì)待,要經(jīng) 過(guò)醫(yī)生檢查同意,同時(shí)要量力而 為,不要為爭(zhēng)第一而勉強(qiáng)做力所 不能及的運(yùn)動(dòng)。

(6)老年人協(xié)調(diào)反應(yīng)及平衡能力較差,因此鍛煉地點(diǎn)宜 選擇公園、綠化地帶或人少較安靜的地方。

(7)如鍛煉中發(fā)生胸部疼痛、胸悶、透不過(guò)氣、頭昏眼 花或心律反常,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并請(qǐng)醫(yī)生檢查,以保安全。