?孕期適量運動，不僅能夠使準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)順暢，預(yù)防孕期肥胖、糖尿病等問題，有助于順產(chǎn)，還能讓胎兒長得更好。

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孕婦適當(dāng)運動運動 寶寶更聰明

專家提醒：孕期運動要因人因時而異 適量運動好處多

專家解釋，孕期運動因人因時而異。因為這些人本身就是職業(yè)運動員，懷孕前她們就一直堅持高強度的運動，懷孕后只要她們身體健康，持續(xù)練習(xí)也是可以的。

但是如果你懷孕前就不喜歡鍛煉、不經(jīng)常鍛煉的話，這么大強度的運動則不可取。

另外懷孕后雖然不建議做強度大的運動，但是過于謹(jǐn)慎，擔(dān)心運動會導(dǎo)致流產(chǎn)而完全不運動的觀念也是不可取的。因為孕期合理的運動對孕婦和胎兒都很有益處，孕期要做適量的運動。

孕婦運動的好處

1、控制體重，穩(wěn)定情緒，減少身體不適

適當(dāng)?shù)倪\動有助于控制準(zhǔn)媽媽的體重，消耗卡路里，減少體內(nèi)堆積的多余脂肪，有利于調(diào)節(jié)控制體重。

鍛煉強化準(zhǔn)媽媽的肌肉，緩解孕期不適，讓準(zhǔn)媽媽更容易承受懷孕引起的腰疼、背疼、恥骨疼等。

還能促進準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，預(yù)防和減少浮腫，經(jīng)常散步、練習(xí)腹部呼吸，還能幫助腸道運動，減少便秘發(fā)生。

另外運動還能讓準(zhǔn)媽媽心情順暢，增加準(zhǔn)媽媽的疲勞感，有助于準(zhǔn)媽媽安然入睡，讓準(zhǔn)媽媽能夠安心等待生產(chǎn)。

2、幫助胎兒大腦發(fā)育，寶寶出生后更聰明

準(zhǔn)媽媽孕期多做有氧運動，體內(nèi)氧氣量就會增加，這樣輸送給胎兒的氧氣和營養(yǎng)也會增多。而且更容易排出體內(nèi)新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，促進胎兒大腦發(fā)育，讓胎寶寶健康成長，寶寶出生后也會更聰明。

3、有助于自然分娩

運動可以增強準(zhǔn)媽媽的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

4、降低寶寶以后患肥胖癥的風(fēng)險

準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\動可以避免胎兒營養(yǎng)過剩，避免胎兒成長為巨大兒，因為寶寶出生時超重，長大后肥胖的幾率會比較高。

不適合運動的孕婦

雖然適當(dāng)?shù)倪\動對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶好處多多，但是羅醫(yī)生提醒，這些運動必須在準(zhǔn)媽媽身體健康地前提下才能進行。

如果準(zhǔn)媽媽有先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)征兆、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等高危因素的，孕期就不宜運動，需要臥床休息。

另外如果你的婦產(chǎn)科醫(yī)生根據(jù)你的身體情況不建議你進行運動的也不宜運動。

孕婦運動應(yīng)注意

1、運動前要做好熱身運動，不然容易弄傷肌肉和骨頭；

2、要穿運動專用的運動裝、運動鞋、運動內(nèi)衣褲等，一定要寬松、透氣、吸汗能力強；

3、運動不能過于激烈，運動心跳要控制在每分鐘140下以內(nèi)；

4、運動每滿15分鐘要記得暫停休息，不能一直長時間的運動，如果肚子發(fā)硬或者疼痛一定要停下來觀察有沒有大礙；

5、要記得多喝水，運動前、運動中和運動后都要適當(dāng)補充水分，建議喝白開水，不要喝果汁、可樂、茶等代替；

6、不建議做要跳躍和有震蕩的運動，因為很容易摔倒，很容易流產(chǎn)、早產(chǎn)；

7、不能在中午做運動，特別是不要頂著太陽做運動，溫度高對胎兒是致命的。