教學目的：了解不良情緒的危害，學會不良情緒的調(diào)試方法。

教學內(nèi)容：不良情緒的危害，不良情緒的調(diào)試方法——控制自己的情緒、培養(yǎng)自己的樂觀情緒、改變自己的消極情緒、保持心理平衡、學習積極的自我暗示。

教學過程：

導入：

 

一、不良情緒有哪些危害？

——可引發(fā)許多疾病，如心臟病、高血壓、胃炎等，還會對學生的學習造成影響。

二、不良情緒的調(diào)試方法有哪些？

1、控制自己的情緒

①認識自己的情緒類型：樂觀型和悲觀型，如同樣是面對桌上的半杯水，樂觀的人就認為杯子的一半是滿的，悲觀的的人就認為杯子的一半是空的；面對人生的諸多曲折、難題，正確的對策是盡力去解決它，要學會發(fā)現(xiàn)事物的積極方面，保持樂觀的情緒。

②了解自己的情緒周期：情緒高峰期——較少焦慮，身體的活力、胃口和睡眠狀態(tài)都達到最佳狀態(tài)，即使有破壞情緒的事發(fā)生，也可能一笑了之；情緒低落期——世界都是灰蒙蒙的，沒有什么能激起你的興趣，開始變得多愁善感，對事物特別敏感；情緒中間期——表現(xiàn)得積極樂觀，情緒平穩(wěn)，處理問題合理而順手，可以作出比較成熟的決定。情緒周期一般在童年建立，想想自己的情緒周期是什么情形，要下決心減少不良情緒周期的頻率。

③掌握自我交談的方法：當自己情緒不好時，可以自己對自己說一些積極的話，比如“雖然很生氣，可是身體最重要，還是先吃飯吧！”“我要變成快樂、活潑的女孩！”“我知道對別人發(fā)火并不能解決問題，我以后應該注意”等等。

                 

2、培養(yǎng)自己的樂觀情緒

①有意識地確立目標。

②準備工作能使你獲得信心。

③假設你已達到目標。

④要有一個心理安全帶。

⑤自我養(yǎng)成。

  

⑥置身于有成就和樂觀的人群中。

⑦不要試圖擺脫消極的念頭。

⑧保持身體的協(xié)調(diào)。

⑨良好的外表能使你感到自信。

                 

3、改變自己的消極情緒

①期望值要適度：我們在確定目標、對預期結果進行設想時，要注意不要把期望值定得太高，要把各種不利因素充分考慮進去，要留有一定的余地。這樣的目標，經(jīng)過努力，我們就能夠實現(xiàn)，并有可能超過。如果我們把目標定得太高，則往往容易失望，這實際上是跟自己過不去。

②在逆境中學會自我調(diào)適：人處在逆境時，要學會保持心理平衡。要認識到，事情已經(jīng)發(fā)生，任何憂愁哀傷都不能改變事實，沒有任何實際意義。應該從多角度來看待這個問題，逆境未必就一定是壞事，重要的是自己仍然有希望。

                 

③學會宣泄消極情緒：許多人在遇到不愉快的事時，或心情不佳時，常悶不做聲，不肯把自己的不快告訴即便是最親近的人，這很不好。情緒就像洪水，只有疏導才能真正解決問題，想要壓抑或阻止都是糟糕的做法，其結果往往是與他人無益，與己更有害。主動向親近的人傾訴自己的心里話，常是宣泄情緒的好辦法，情緒好轉了，許多事也就解決了。

④嘗試用樂觀情緒沖淡消極情緒：認識到了消極情緒的危害，就應當有意識地避開消極情緒，當它出現(xiàn)時，可以有意識地多想一些高興的事，自覺地用樂觀情緒來代替悲觀情緒。

                

4、保持心理平衡

①不對自己過分苛求。

②對他人期望不要過高。

③疏導自己的憤怒情緒。

④偶爾要屈服。

⑤暫時避讓。

⑥找人傾訴煩惱。

⑦為別人做些事。

⑧在一段時間內(nèi)只做一件事。

⑨對人要表示善意。

⑩娛樂。

 

5、學習積極的自我暗示

     用積極的思想、語言不斷提示自己，克服悲觀、沮喪和恐懼心情，使精神振奮。如當你生病時，可對自己暗示“我相信醫(yī)生，相信我有抵抗力，疾病是暫時的，我會很快好起來”等。正確的態(tài)度、樂觀的情緒、堅強的意志會使藥物發(fā)揮較好的療效，也將調(diào)動體內(nèi)的潛力，很快恢復健康。暗示能治病，也能致病，消極的自我暗示，可以因影響正常心理功能而致病。如有個人聽說，看見雙頭蛇的人會生病，一天，她恰巧在田地里看見了兩條蛇扭在一起，一驚，心中總犯嘀咕“真倒霉，肯定要生病?！苯Y果更生了一場大病。

所以，積極的自我暗示，就是要自我鼓勵、自我安慰，使心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡，而決不要自暴自棄，給自己施加不良影響。

三、課后練習——每天睡覺前與起床前做以下放松訓練，堅持做完一周后寫出自己的心得體會，并列出該放松訓練的好處。

睡覺前的放松訓練：

1、我在休息?！拔覕[脫了一切壓力和緊張，我全身都放松下來了，我感到輕松自如，我是平靜的，我什么也不期待?！?/DIV>