5.跑步小腿不會變粗

　　有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個(gè)長跑運(yùn)動員小腿粗的？為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？

　　第一：運(yùn)動過后肌肉會有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。

　　第二：運(yùn)動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。

　　在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個(gè)有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半 毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你 的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

　　 6.飲食也要控制

　　如果你的飲食不控制，即使你運(yùn)動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個(gè)攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時(shí)消耗300大卡?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a(bǔ)回來了。

　　 7.運(yùn)動健身熱門問題

　　 有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸?。?/strong>

　　1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點(diǎn)，就好比你是A罩 杯，你可能永遠(yuǎn)無法通過鍛煉達(dá)到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當(dāng)然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。

　　2.體脂過高的條件下，你進(jìn)行減脂訓(xùn)練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點(diǎn)胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。

　　 跑步需要注意的事項(xiàng)？

　　首先影響跑步減脂效果的最重要指標(biāo)是心率，有條件的可以買個(gè)心率自測一下。減脂的最佳心率大概在最大心率的65%~75%這塊~（最大心率=220-年 齡），其實(shí)差不多到130~160跳這個(gè)范圍內(nèi)都可以。也就是中等強(qiáng)度稍稍偏上，VO2max的50%，沒心率表的，可以用自覺費(fèi)力程度自測，大概跑到微 喘不過氣，不能完整的說出一句話的程度就好。

　　跑步需要注意的第二個(gè)問題是膝蓋問題，很多人認(rèn)為跑步越多越好，甚至一周七天不間斷，這樣你的膝蓋遲早會廢的。跑步百利惟傷膝。

　　跑步過程中對膝蓋有一定磨損，其實(shí)任何屈膝運(yùn)動做多了對膝蓋都有點(diǎn)影響。我們注意一個(gè)度就好，不能因?yàn)槟p膝蓋我們就不運(yùn)動了。

　　經(jīng)常跑步的人，長跑運(yùn)動員，熱愛登山的驢友，多多少少都會有些膝蓋退行性的病變。

　　怎樣避免磨損膝蓋呢，我簡單的從兩個(gè)方面來說，一個(gè)是你的跑步姿態(tài)。一個(gè)跑步后的按摩放松。

　　1.慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過來，這樣較好。

　　2.跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。

　　3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對膝蓋的沖擊會小點(diǎn)，實(shí)在沒辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

　　4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

　　5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時(shí)涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發(fā)燙，這能放松膝蓋。

　　6.如果你的膝蓋實(shí)在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧。或者玩橢圓機(jī)和單車，這兩個(gè)對膝關(guān)節(jié)的壓力少于跑步機(jī)。

　　不適合跑步的人群：

　　1.體重過大的人士，如果你較胖，體重很大。老漢建議你快走，或者橢圓機(jī)，單車。因?yàn)檫^大的體重會給膝關(guān)節(jié)造成更大的壓力。同時(shí)體重過大的人要避免彈跳一類的運(yùn)動，像打籃球。你沒事就別去湊那個(gè)熱鬧了。

　　2.胸部過大的女性。胸部過大的女性有些是不適合跑步的。因?yàn)橛行┬夭窟^大的女性，一跑步，胸很痛。乳房附近有牽拉支撐的韌帶， 乳腺，豐富的神經(jīng)。所以有些女性跑步會胸痛。當(dāng)然有些沒事。看你自己。如果你跑步時(shí)胸痛，那還是快走，橢圓機(jī)或者單車吧。還有一點(diǎn)，胸大的女生跑步時(shí)重心 前傾，會對腰背肌群造成不必要的負(fù)擔(dān)，長此以往，有可能會腰背肌群勞損。跑步?jīng)]不適的女生可以繼續(xù)跑，也可以買專業(yè)的運(yùn)動胸衣保護(hù)一。