游泳是一項(xiàng)益處與危險(xiǎn)并存的運(yùn)動(dòng)，它可以強(qiáng)身健體，增加心血管功能，也是減脂去肥者喜愛的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是不愛流汗的朋友所喜愛的一個(gè)體育項(xiàng)目。
游泳也是一項(xiàng)危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，溺水是游泳最常見的死亡事故。如果您是一位游泳愛好者，在游泳過程中難免會(huì)遇到一些危險(xiǎn)情況，如：肌肉抽筋，游進(jìn)時(shí)的突然下沉，嗆水，在水中遇到險(xiǎn)情以及他人遇險(xiǎn)求救等多種情況。如遇這些情況，你不會(huì)自救和互救，還真應(yīng)付不了這些險(xiǎn)情。所以，為了您自身安全和他人安全，了解和初步掌握游泳運(yùn)動(dòng)中的自救和互救，來解決危險(xiǎn)情況的發(fā)生是非常有必要的。
為了保證您和其他人在參加游泳活動(dòng)中的人身安全，有幾種情況需要注意：
一.心臟病和傳染病患者，千萬不要游泳；
二.泳技不高或在有危險(xiǎn)的水域中，切忌朋友之間打鬧，以免發(fā)生意外；
三.要做好陸上準(zhǔn)備活動(dòng),以免因冷水刺激而發(fā)生肌肉抽筋；
四.如遇到危險(xiǎn)情況，首先要保持冷靜，可大聲呼救及自救解脫。
第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的自救 [TOP]

游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，以流體力學(xué)為主，加上身體在水中的協(xié)調(diào)能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動(dòng)。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當(dāng)，也會(huì)喝水。防止嗆水的辦法就是調(diào)整好游泳時(shí)的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。

一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。

二.游進(jìn)中的突然下沉：此危險(xiǎn)常見于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會(huì)感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計(jì)不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉?xí)r閉住呼吸，使體內(nèi)肺部充滿氣體，片刻，身體會(huì)自然上浮，然后，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內(nèi)向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施，可借助休息一會(huì)兒再游。

三.在自然水域中被水草纏繞：在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機(jī)會(huì)解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應(yīng)放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。（水草和纏繞的繩尖會(huì)隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散，只要仔細(xì)尋找根源就會(huì)解脫）

四.在救助他人時(shí)遇到危險(xiǎn)的解脫與自救：在游泳是難免會(huì)碰上他人水中遇險(xiǎn)，在他人危難的時(shí)刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時(shí)候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實(shí)行拖運(yùn)之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運(yùn)用解脫技術(shù)，擺脫溺水者，然后再實(shí)施救助。
（1）等待救助： 如果溺者在水中體力較強(qiáng)，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠(yuǎn)處，面向溺者，抬一腳在水平面下，對著溺者，等待并對溺者進(jìn)行勸說（以防溺者進(jìn)行抓抱），待溺者體力減弱時(shí)在進(jìn)行施救。
（2）溺者抓住救生者一手腕的解脫方法： 如救生者一手被溺者在上方兩手同時(shí)抓住，被抓之手應(yīng)緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動(dòng)，迫使溺者拇指松開，然后再進(jìn)行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區(qū)別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動(dòng)。
（3）救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時(shí)握溺者手腕，順勢轉(zhuǎn)動(dòng)溺者，使其背對自己，并進(jìn)行拖運(yùn)。
（4）救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法： 由于溺者求生心理，往往會(huì)死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時(shí)，救生者應(yīng)利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側(cè)頭部，兩手稍用力轉(zhuǎn)動(dòng)溺者頭部，即可使其松手并離開救生者，達(dá)到解脫的目的，救生者應(yīng)從其背后從新接近溺者，實(shí)行拖運(yùn)。
（5）救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然后松開向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷靜后再進(jìn)行拖運(yùn)。
（6）救生者被溺者抓住頭發(fā)的解脫方法： 如救生者頭發(fā)被抓住，救生者應(yīng)用與溺者相同之手（體位交叉之手）按住溺者之手，尋找溺者之手的小拇指，身體下沉，同時(shí)用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者轉(zhuǎn)動(dòng)身體，被對自己進(jìn)行拖運(yùn)。

第二節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的互救 [TOP]

在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每個(gè)游泳者都有可能遇到有人溺水的危險(xiǎn)事故發(fā)生。
如果您在游泳運(yùn)動(dòng)中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時(shí)間沒有反應(yīng)時(shí)，這是您就需要及時(shí)救生。

一.選擇入水點(diǎn)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)溺者時(shí)，首先不要驚慌，應(yīng)保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點(diǎn)。入水點(diǎn)的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。

二.入水方法：
（1）頭先入水法：當(dāng)入水點(diǎn)距溺者距離較遠(yuǎn)時(shí)，宜采用頭先入水的方法，動(dòng)作同一般跳水技術(shù)。其特點(diǎn)是入水角度要小些（15°左右），以爭取時(shí)間，快速出水，接近溺者進(jìn)行拖救。
（2）腳先入水的方法：當(dāng)距溺者較近時(shí)，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側(cè)舉，當(dāng)腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進(jìn)入游泳狀態(tài)，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當(dāng)水沒過腰部時(shí)屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進(jìn)入游進(jìn) 狀態(tài)。此法適用于稍遠(yuǎn)距離。

三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點(diǎn)距離溺者較遠(yuǎn)，或在游近溺者時(shí)，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因?yàn)檫@兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時(shí)改變游進(jìn)路線和救生方案。當(dāng)游至距溺者1--1.5米時(shí)，若發(fā)現(xiàn)溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應(yīng)立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉(zhuǎn)溺者的髖部，使之轉(zhuǎn)體180°背對自己，然后出水實(shí)施拖運(yùn)。若在拖運(yùn)之前被溺者抓住，則應(yīng)實(shí)施第一節(jié)當(dāng)中所講的自救解脫技術(shù)，以擺脫溺者，然后再對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。

四.拖運(yùn)技術(shù)：當(dāng)順利接近溺者或救生者經(jīng)解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。拖運(yùn)是一項(xiàng)較難的技術(shù)，除掌握技術(shù)外還應(yīng)有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。
（1）用反蛙泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn)： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。注意：用反蛙泳腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。 注意：用反蛙泳進(jìn)行拖運(yùn)時(shí)，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時(shí)，收小腿，膝關(guān)節(jié)不要彎曲過大。
（2）用側(cè)泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn): ① 側(cè)臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動(dòng)作為前進(jìn) 動(dòng) 力。 ② 側(cè)臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側(cè)，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動(dòng)作為前進(jìn)動(dòng)力。

五.救生者幫助溺者上岸技術(shù): 此法一般運(yùn)用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因?yàn)槟缯咛幱诨杳誀顟B(tài)，為了保 護(hù)溺者不再受到傷害，所以上岸技術(shù)也比較重要。
通常上岸的做法是：當(dāng)救生者拖帶溺者游近岸邊時(shí)，應(yīng)使用腋下拖運(yùn)法。靠岸時(shí)，救生者左手應(yīng)先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時(shí)重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時(shí)用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉(zhuǎn)溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護(hù)好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據(jù)具體情況實(shí)施心肺復(fù)蘇和人工呼吸來救援溺者了。

第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的自救

游泳是一項(xiàng)全身發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，以流體力學(xué)為主，加上身體在水中的協(xié)調(diào)能力，水感等多方面因素合成，使人能夠像魚兒一樣，自由自在的在水中游動(dòng)。呼吸以嘴吸氣，口鼻呼氣，游泳嗆水的原因是用鼻子吸氣。此外，如果用嘴吸氣不當(dāng)，也會(huì)喝水。防止嗆水的辦法就是調(diào)整好游泳時(shí)的呼吸，一定不要用鼻子吸氣。

一.肌肉抽筋的自救：水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過多、水比較寒冷、體能消耗過大、陸上的準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見。如果您遇到這種情況，首先應(yīng)保持身體在水中的平衡，腿部盡量伸直，然后用手抓住腳踝，腳尖向身體方向鉤起，把腳尖盡量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。如果抽筋過重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。

二.游進(jìn)中的突然下沉：此危險(xiǎn)常見于初學(xué)游泳者或泳技不高者。在游進(jìn)當(dāng)中會(huì)感覺身體突然沒勁了，然后身體下沉。這種情況主要是對自身的體力估計(jì)不足，體力分配不均勻，體力消耗過大，自身沒有覺察，遇到這種情況，一定要保持冷靜，可在身體下沉?xí)r閉住呼吸，使體內(nèi)肺部充滿氣體，片刻，身體會(huì)自然上浮，然后，劃小蛙泳手（手部向下按壓劃水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，腳踝由內(nèi)向外劃圓），逐漸過渡到蛙泳。如果身邊有水線等輔助設(shè)施，可借助休息一會(huì)兒再游。

三.在自然水域中被水草纏繞：在野外自然水域中游泳，一定要先觀察水下環(huán)境。如果不幸遇到水草或漁網(wǎng)纏繞，一定要保持冷靜 ，千萬不要掙扎。在這種情況下只有保持冷靜，才有機(jī)會(huì)解脫。纏繞發(fā)現(xiàn)得越早越容易解脫。被纏繞后，首先應(yīng)放松身體，觀察纏繞情況，尋找解脫的方法，如果解脫不了，可大聲呼救。（水草和纏繞的繩尖會(huì)隨著身體的放松而向外向上擴(kuò)散，只要仔細(xì)尋找根源就會(huì)解脫）

四.在救助他人時(shí)遇到危險(xiǎn)的解脫與自救：在游泳是難免會(huì)碰上他人水中遇險(xiǎn)，在他人危難的時(shí)刻，我們都需要伸出救援的雙手，然而，在我們救助溺水者的時(shí)候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌亂中往往抓抱救生者，有可能我們在實(shí)行拖運(yùn)之前被抓住或抱住，在這種情況下，我們就需要沉著冷靜的運(yùn)用解脫技術(shù)，擺脫溺水者，然后再實(shí)施救助。
（1）等待救助： 如果溺者在水中體力較強(qiáng)，亂抓亂撓，救生者可在溺者不遠(yuǎn)處，面向溺者，抬一腳在水平面下，對著溺者，等待并對溺者進(jìn)行勸說（以防溺者進(jìn)行抓抱），待溺者體力減弱時(shí)在進(jìn)行施救。
（2）溺者抓住救生者一手腕的解脫方法： 如救生者一手被溺者在上方兩手同時(shí)抓住，被抓之手應(yīng)緊握拳，另一手由下穿過溺者兩臂之間，緊握被抓之手向下抽動(dòng)，迫使溺者拇指松開，然后再進(jìn)行救助。如救生員一手在下方被溺者抓住，同樣解脫，區(qū)別在于救生者一手由上方穿過溺者兩手之間，緊握被抓之手向上抽動(dòng)。
（3）救生者被溺者從后方抱住頸部解脫方法： 救生者一手按住溺者手背，另一手頂住溺者同一測手的肘部，身體下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背處用力下壓，即可解脫。同時(shí)握溺者手腕，順勢轉(zhuǎn)動(dòng)溺者，使其背對自己，并進(jìn)行拖運(yùn)。
（4）救生者被溺者從前抱住腰部的解脫方法： 由于溺者求生心理，往往會(huì)死死抱住救生者的腰部，并使臉部緊貼救生者的腹部，造成了解脫困難。此時(shí)，救生者應(yīng)利用人體頭部姿勢反射的原理，只要以一手托住溺者的下頜，另一手扶住其貼近自己另一側(cè)頭部，兩手稍用力轉(zhuǎn)動(dòng)溺者頭部，即可使其松手并離開救生者，達(dá)到解脫的目的，救生者應(yīng)從其背后從新接近溺者，實(shí)行拖運(yùn)。
（5）救生者被溺者從后面攔腰抱住的解脫方法 ： 首先，救生者被抱住后，用手觸摸溺者手指，找其食指或無名指，并抓住它用力向外分開，再將溺者雙手分別向上向下伸展，然后松開向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷靜后再進(jìn)行拖運(yùn)。
（6）救生者被溺者抓住頭發(fā)的解脫方法： 如救生者頭發(fā)被抓住，救生者應(yīng)用與溺者相同之手（體位交叉之手）按住溺者之手，尋找溺者之手的小拇指，身體下沉，同時(shí)用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者轉(zhuǎn)動(dòng)身體，被對自己進(jìn)行拖運(yùn)。

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在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每個(gè)游泳者都有可能遇到有人溺水的危險(xiǎn)事故發(fā)生。
如果您在游泳運(yùn)動(dòng)中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時(shí)間沒有反應(yīng)時(shí)，這是您就需要及時(shí)救生。

一.選擇入水點(diǎn)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)溺者時(shí)，首先不要驚慌，應(yīng)保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點(diǎn)。入水點(diǎn)的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。

二.入水方法：
（1）頭先入水法：當(dāng)入水點(diǎn)距溺者距離較遠(yuǎn)時(shí)，宜采用頭先入水的方法，動(dòng)作同一般跳水技術(shù)。其特點(diǎn)是入水角度要小些（15°左右），以爭取時(shí)間，快速出水，接近溺者進(jìn)行拖救。
（2）腳先入水的方法：當(dāng)距溺者較近時(shí)，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側(cè)舉，當(dāng)腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進(jìn)入游泳狀態(tài)，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當(dāng)水沒過腰部時(shí)屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進(jìn)入游進(jìn) 狀態(tài)。此法適用于稍遠(yuǎn)距離。

三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點(diǎn)距離溺者較遠(yuǎn)，或在游近溺者時(shí)，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因?yàn)檫@兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時(shí)改變游進(jìn)路線和救生方案。當(dāng)游至距溺者1--1.5米時(shí)，若發(fā)現(xiàn)溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應(yīng)立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉(zhuǎn)溺者的髖部，使之轉(zhuǎn)體180°背對自己，然后出水實(shí)施拖運(yùn)。若在拖運(yùn)之前被溺者抓住，則應(yīng)實(shí)施第一節(jié)當(dāng)中所講的自救解脫技術(shù)，以擺脫溺者，然后再對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。

四.拖運(yùn)技術(shù)：當(dāng)順利接近溺者或救生者經(jīng)解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。拖運(yùn)是一項(xiàng)較難的技術(shù)，除掌握技術(shù)外還應(yīng)有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。
（1）用反蛙泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn)： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。注意：用反蛙泳腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。 注意：用反蛙泳進(jìn)行拖運(yùn)時(shí)，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時(shí)，收小腿，膝關(guān)節(jié)不要彎曲過大。
（2）用側(cè)泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn): ① 側(cè)臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動(dòng)作為前進(jìn) 動(dòng) 力。 ② 側(cè)臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側(cè)，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動(dòng)作為前進(jìn)動(dòng)力。

五.救生者幫助溺者上岸技術(shù): 此法一般運(yùn)用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因?yàn)槟缯咛幱诨杳誀顟B(tài)，為了保 護(hù)溺者不再受到傷害，所以上岸技術(shù)也比較重要。
通常上岸的做法是：當(dāng)救生者拖帶溺者游近岸邊時(shí)，應(yīng)使用腋下拖運(yùn)法。靠岸時(shí)，救生者左手應(yīng)先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時(shí)重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時(shí)用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉(zhuǎn)溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護(hù)好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據(jù)具體情況實(shí)施心肺復(fù)蘇和人工呼吸來救援溺者了。

第二節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的互救

在游泳運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,每個(gè)游泳者都有可能遇到有人溺水的危險(xiǎn)事故發(fā)生。
如果您在游泳運(yùn)動(dòng)中，聽見有人高呼“救命哪！”，“有人落水啦”，或看見有人在水中拼命掙扎求救，且身體逐漸下沉及有人在水底長時(shí)間沒有反應(yīng)時(shí)，這是您就需要及時(shí)救生。

一.選擇入水點(diǎn)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)溺者時(shí)，首先不要驚慌，應(yīng)保持沉著冷靜，快速觀察，判斷選擇入水點(diǎn)。入水點(diǎn)的選擇一是要距離溺者最近，二是要照顧到便于營救。

二.入水方法：
（1）頭先入水法：當(dāng)入水點(diǎn)距溺者距離較遠(yuǎn)時(shí)，宜采用頭先入水的方法，動(dòng)作同一般跳水技術(shù)。其特點(diǎn)是入水角度要小些（15°左右），以爭取時(shí)間，快速出水，接近溺者進(jìn)行拖救。
（2）腳先入水的方法：當(dāng)距溺者較近時(shí)，宜采用腳先入水的方法。
跨步法: 同跨步跳。起跳后，兩腿前后分開，兩臂側(cè)舉，當(dāng)腳觸及水面后，快速并攏。入水后，兩手用力向下壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后改變身體姿勢，使之進(jìn)入游泳狀態(tài)，此法適用于較近的距離。
打樁式：兩手胸交叉，其中一手按住口鼻，跳起后，兩腿伸直并攏，身體呈直線。當(dāng)水沒過腰部時(shí)屈體，兩手壓水，以阻止身體在水中下潛過深，然后，快速改變身體姿勢，進(jìn)入游進(jìn) 狀態(tài)。此法適用于稍遠(yuǎn)距離。

三.游近溺者：如果救生者選擇的入水點(diǎn)距離溺者較遠(yuǎn)，或在游近溺者時(shí)，宜采用蛙泳或抬頭式自由泳。 因?yàn)檫@兩種泳姿都有利于觀察到溺者在水中的情況和位置變化，以便救生員及時(shí)改變游進(jìn)路線和救生方案。當(dāng)游至距溺者1--1.5米時(shí)，若發(fā)現(xiàn)溺者面對自己，為了避免被溺者抓住或抱住，救生員應(yīng)立即下潛至溺者腹部以下，用雙手扭轉(zhuǎn)溺者的髖部，使之轉(zhuǎn)體180°背對自己，然后出水實(shí)施拖運(yùn)。若在拖運(yùn)之前被溺者抓住，則應(yīng)實(shí)施第一節(jié)當(dāng)中所講的自救解脫技術(shù)，以擺脫溺者，然后再對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。

四.拖運(yùn)技術(shù)：當(dāng)順利接近溺者或救生者經(jīng)解脫使溺者背向自己后，救生員即對溺者進(jìn)行拖運(yùn)。拖運(yùn)是一項(xiàng)較難的技術(shù)，除掌握技術(shù)外還應(yīng)有較強(qiáng)的身體素質(zhì)。
（1）用反蛙泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn)： ① 兩手扶住溺者下顎，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。注意：用反蛙泳腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)不可屈伸過大，身體盡量放平。 ② 兩手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作為前進(jìn)的動(dòng)力。 注意：用反蛙泳進(jìn)行拖運(yùn)時(shí)，身體緊靠溺者，平躺在水面上；蹬腿時(shí)，收小腿，膝關(guān)節(jié)不要彎曲過大。
（2）用側(cè)泳技術(shù)進(jìn)行拖運(yùn): ① 側(cè)臥水中，一手托住溺者的枕骨部（后腦），一手劃水，兩腿作蹬剪腿動(dòng)作為前進(jìn) 動(dòng) 力。 ② 側(cè)臥水中，一手從溺者腋下伸直其胸部外側(cè)，并用手扶住軀體，另一手劃水，兩腿 作蹬剪動(dòng)作為前進(jìn)動(dòng)力。

五.救生者幫助溺者上岸技術(shù)： 此法一般運(yùn)用在游泳池或自然水域中上船的地方比較多。因?yàn)槟缯咛幱诨杳誀顟B(tài)，為了保 護(hù)溺者不再受到傷害，所以上岸技術(shù)也比較重要。
通常上岸的做法是：當(dāng)救生者拖帶溺者游近岸邊時(shí)，應(yīng)使用腋下拖運(yùn)法?？堪稌r(shí)，救生者左手應(yīng)先抓住岸邊，右手從溺者的腋下穿插迅速抓住溺者的右手，把溺者的右手搭放在岸上， 用右手按住，左手把溺者的另一只手快速的重疊搭放在右手之上，這是抽出右手把溺者兩只手同時(shí)重疊按住，騰出左手按住岸邊，兩手同時(shí)用力上撐上岸。撐上岸后，右手抓住溺者的右手腕，左手抓住溺者的左手腕，翻轉(zhuǎn)溺者身體180°，使其背向救生者，然后用力上提溺者，使溺者坐在池邊；救生者用右腿抵住溺者腰背部，然后，用手托住溺者的頸部及枕骨，將溺者緩緩放倒在地上。
救生上岸一定要注意保護(hù)好溺者頸椎，避免溺者第二次溺水。把溺者救上岸后，可根據(jù)具體情況實(shí)施心肺復(fù)蘇和人工呼吸來救援溺者了。