不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致了慢性疾病的滋生和蔓延，使人的精神不振，欠缺活力。怎樣養(yǎng)成科學(xué)文明的生活方式，保持良好的生理和心理機(jī)能？日前，記者就有關(guān)問題采訪了廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院預(yù)防保健專家葛安平主任。

　　流淚并不一定是壞事

　　目前人們對健康的關(guān)注程度越來越高，但什么才算是健康的生活方式？葛安平說，健康的生活方式簡要說就是1992年“維多利亞宣言”提出的健康四大基石———合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。保持健康的生活方式，一是飲食有節(jié)；二是起居有常；三是善于與人溝通，保持心態(tài)平衡。

　　葛安平說，所謂“飲食有節(jié)”說白了就是要恰到好處，不偏執(zhí)一端。大魚大肉固然不好，但只吃青菜、水果，不攝入足夠的能量，造成機(jī)體免疫力下降，同樣也會引發(fā)多種疾??；而且當(dāng)遇到傳染性疾病時，由于自身的免疫力下降，抵御疾病的能力差，也容易染病。

　　“起居有?！本褪且３至己玫纳钜?guī)律，按時作息、保持充足的睡眠，不要因?yàn)楣?jié)假日就打亂了生活規(guī)律?！吧朴谂c人溝通，保持心態(tài)平衡”就是要會移情、多笑少生氣、學(xué)會哭。生氣容易得腫瘤，這是已經(jīng)被科學(xué)證實(shí)的問題。因此建議大家要學(xué)會與人溝通，善于與人交往，遇到不高興的事或悲傷的事，要會移情，轉(zhuǎn)移注意力，多想開心的事，“笑一笑，十年少”。約三五知己，談心、聊天，培養(yǎng)一些高雅的生活情趣：下棋、彈琴、讀書、繪畫，既娛樂了生活又掌握了知識。確實(shí)有悲傷的事情時，就要學(xué)會流淚，以排除悲傷的“苦淚”及有害的肽和荷爾蒙。

　　一大早鍛煉不一定是好事

　　俗話說：“一日之計(jì)在于晨”，許多人習(xí)慣晨練。葛安平說，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍。腎上腺素是干什么的呢？它是收縮血管、升高血壓，使人的心率加快。如果你早上進(jìn)行激烈運(yùn)動，超出了自身的極限，就很容易出事，容易出現(xiàn)心臟停搏。因此建議大家傍晚鍛煉。

　　葛安平強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動也要因人而異，不能一味地追求高強(qiáng)度的運(yùn)動。年輕人、身體素質(zhì)較好的，可以進(jìn)行打球、跑步、運(yùn)動體操等鍛煉；但老年人或是平時身體較弱的，就要注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度，要循序漸進(jìn)，不能操之過急。據(jù)國際權(quán)威人士研究，飯后45分鐘再運(yùn)動比較合適。而且老年人的運(yùn)動，散步20分鐘就可以了。

　　如何管理自己的健康

　　葛安平說，實(shí)行健康管理，就是要對個人的健康進(jìn)行管理。慢性病是可以預(yù)防的。健康醫(yī)生為您制定健康處方（運(yùn)動、飲食、心理調(diào)節(jié)），定期追蹤檢查您的執(zhí)行情況，就如您的家庭醫(yī)生一樣，幫助和督促您建立正確的生活方式，達(dá)到改善個人生活行為、預(yù)防疾病、維護(hù)和保持健康的目的。說白了，就是健康掌握在您自己的手中。

　　健康管理的內(nèi)容包括：健康體檢服務(wù)、健康改善服務(wù)和就醫(yī)便利服務(wù)。具體的做法，首先是通過健康體檢和個人健康信息的收集整理，然后將資料錄入個人電子健康檔案。從今往后，健康管理中心將定期追蹤分析您的健康狀況。二是以體格檢查、健康狀況的分析數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，安排權(quán)威的保健專家、康復(fù)專家、中醫(yī)養(yǎng)生專家、心理專家針對您的健康狀況，尤其是亞健康狀況和潛在疾病特征，進(jìn)行健康風(fēng)險(xiǎn)評估以及設(shè)計(jì)個性化的保健方案。三是健康管理中心會為您安排一名高級健康顧問，好像您的家庭醫(yī)生，當(dāng)您存在疑惑時，您可以從他那里得到合理的建議及指導(dǎo)。