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教 案 紙 （A）
2008年 5月 13日 | ||||||
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課 題 |
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，保持樂觀向上精神 | |||||
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教學(xué)目的 |
中職學(xué)生的情感已經(jīng)開始豐富，伴隨著成長的情緒體驗(yàn)和發(fā)展也更多樣化，而學(xué)生調(diào)控情緒的能力相對(duì)較弱。通過本次課程著重讓學(xué)生認(rèn)識(shí)人的情緒多樣性，了解出現(xiàn)不良情緒的原因及對(duì)人的影響，并初步掌握對(duì)情緒的調(diào)控方法，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種不良情緒，使自己保持樂觀向上。 | |||||
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教學(xué)重點(diǎn) |
通過學(xué)生分組討論，讓學(xué)生了解生活中的不良情緒調(diào)，并能開始尋找調(diào)節(jié)情緒的方法 | |||||
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教學(xué)難點(diǎn) |
讓學(xué)生學(xué)會(huì)正確對(duì)待不良情緒，并能在實(shí)際學(xué)習(xí)生活中靈活運(yùn)用各種方法，使自己能保持樂觀向上。 | |||||
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教學(xué)方法 |
導(dǎo)討論講故事、分析、引 |
教具 |
幻燈片、彩繪畫 | |||
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輔導(dǎo)班級(jí) |
07級(jí)計(jì)算機(jī)班 | |||||
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教學(xué)過程和時(shí)間分配 | ||||||
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項(xiàng) 目 |
復(fù)習(xí)舊課、導(dǎo)入新課 |
講授新課 |
課堂討論、活動(dòng) |
小結(jié) | ||
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時(shí) 間 |
3 |
43 |
38 |
6 | ||
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備 注 |
本堂課程主要以學(xué)生體驗(yàn)為主，安排1：1的學(xué)與論，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分組討論，輔助一些活動(dòng)的安排，使學(xué)生了解情緒并能初步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法。 | |||||
教 案 紙 （B） |
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教 學(xué) 內(nèi) 容 |
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（一）引入課題：（3’）
講故事：雷州市二中一輟學(xué)男生在學(xué)校晚自修期間，手持一把長刀在教室里行兇，當(dāng)場砍死兩人，砍傷兩人。隨后，兇手刺傷自己腹部后從六樓跳下，經(jīng)搶救無效死亡。據(jù)稱，兇手一直對(duì)班級(jí)存有成見，長時(shí)間壓抑，平時(shí)性格孤僻。
分析造成事件的原因之一在于早期遭受同學(xué)冷嘲熱諷，使自己變的仇恨和自閉，而一直得不到合理的宣泄，最終走向絕路。
（二）認(rèn)識(shí)情緒：(18’)
學(xué)會(huì)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種情緒，引導(dǎo)學(xué)生知曉人類體驗(yàn)的情緒。抽兩位同學(xué)來表演生活中遇到的喜、怒、哀、懼。
師：同學(xué)表演的怎樣？
生：（略）
師：實(shí)際生活中我們會(huì)有很多種的情緒，它是當(dāng)我們遇到事情時(shí)，產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗(yàn)。這里有四種情緒的彩繪畫，同學(xué)們喜歡那幾種呢？
對(duì)此引導(dǎo)進(jìn)行分析，是因?yàn)槠渥饔玫牟煌鸬?。人的情緒有積極與消極之分
同學(xué)們想一想，你有沒有過不良情緒呢？聽聽下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？
積極情緒----愉快、滿意、幸福、高興、喜悅、快樂、喜歡
消極情緒----悲傷、焦慮、緊張、憤怒、抑郁、痛苦、難過、討厭
請(qǐng)同學(xué)們回憶一下，當(dāng)自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì)有什么樣的感受，對(duì)你的生活和學(xué)習(xí)會(huì)有什么樣的影響？（3’）
小結(jié)：其實(shí)情緒影響著我們的行為，也影響著我們學(xué)習(xí)和生活的很多方面。
（三）結(jié)合實(shí)際，進(jìn)行分組討論：(24’)
1、發(fā)放調(diào)查資料： （內(nèi)容如下）
當(dāng)排隊(duì)打飯時(shí)，有同學(xué)插隊(duì)：
當(dāng)你被人冤枉了，受委屈時(shí)：
當(dāng)上課沒能回答老師提問，作業(yè)也沒能做出來時(shí)：
當(dāng)走路和同學(xué)碰撞之后，明明是無意碰到，道歉后對(duì)方仍很兇的沖你吼叫時(shí)：
當(dāng)最親的親人生病住院了，我們接到通知時(shí)：
2、小組討論寫下平時(shí)學(xué)習(xí)和生活會(huì)遇到其他煩惱，我們應(yīng)該如何面對(duì)那些不好的情緒呢？
3、每組記下至少3個(gè)煩惱，教師綜合來進(jìn)行引導(dǎo)分析。（具體略，著重如何面對(duì)）
（四）了解調(diào)節(jié)情緒的方法（幻燈片播放）
A、合理宣泄情緒。（20’）
1、講故事：（問：了解美國總統(tǒng)林肯嗎？他長得帥不帥？你知道他的那些故事？）
美國總統(tǒng)林肯，相貌丑陋，出生貧寒，幼年便被迫去工作以維持生計(jì)，年輕時(shí)曾做過郵遞員，后來通過努力，成為美國當(dāng)時(shí)有名的律師。曾多次參選總統(tǒng)，到第八次才如愿以償。他雖然對(duì)政敵采取感化的態(tài)度，卻常常受到反對(duì)派的奚落。特別是在競選總統(tǒng)期間，他的對(duì)手更是不遺余力地嘲諷他，從他的出生、相貌到多次失敗的經(jīng)歷，都一一給予奚落甚至污蔑。林肯很生氣，但他并沒有發(fā)作。而是寫信給那個(gè)污蔑他的人-------用最解恨最惡毒的語言淋漓盡致地罵，罵完了，也寫完了，（然后呢？猜猜：）再把信撕掉扔進(jìn)垃圾桶里。發(fā)泄完了，心情也好起來了。他這種通過寫宣泄憤怒和痛苦的方式，到現(xiàn)在還被人們所稱道。
2、提問：你知道合理的情緒宣泄方式有哪些嗎？（2’）
聽一聽下面的方法，同時(shí)想一想你用過哪些，做得怎么樣。
3、具體方法
（1）寫下來（類似林肯）
把心中的不快訴諸筆端，是一種很好的宣泄方式，人的一生中應(yīng)該留下許多記憶，無論是喜是悲，時(shí)隔數(shù)年或數(shù)月，當(dāng)你翻開日記本或以前寫過的東西，就會(huì)回憶起以前的心事，能看到自己成長的腳印。
解釋：屈原被放逐、流放后，感到自己偉大的理想不能實(shí)現(xiàn)，十分痛恨上官大夫這伙小人，也非常痛心楚懷王不聽自己忠言勸告。所以他心中十分憂傷，創(chuàng)作了《離騷》等作品。
（2）向他人傾訴。
把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。向朋友訴說是一種良好的宣泄方法，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)甚至找到解決問題的方法，有時(shí)朋友是最好的心理醫(yī)生。
請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)朋友訴說，則只剩下半個(gè)憂愁?？梢娕笥褜?duì)一個(gè)人生活的重要性。
（3）動(dòng)起來
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)?？梢赃M(jìn)行跑步、急走，或到運(yùn)動(dòng)場上打球等劇烈活動(dòng)，低落的情緒很快會(huì)被競技的興奮所取代。
喜歡跳舞的同學(xué)可以通過跳舞來宣泄。舞蹈的造型感和節(jié)奏感，激發(fā)人們深刻的審美意識(shí)和豐富的情感體驗(yàn)，對(duì)身心健康大有益處。
B、主動(dòng)控制情緒(22’)
主動(dòng)控制我們的情緒，尤其是要學(xué)會(huì)控制那些不良情緒。
情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)，否則身心健康就會(huì)受到情緒的影響。
1、小組討論：（6’）
平時(shí)自己是利用哪些方法進(jìn)行自我控制不良情緒
將討論結(jié)果寫下，組長歸納后，同全班分享。
自我控制情緒的方法很多，給大家介紹以下幾種。
2、轉(zhuǎn)移注意力
就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。
（1）積極尋找感興趣的事情去做
當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。
（2）換個(gè)環(huán)境
當(dāng)自己情緒不良時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。即便不走出去，改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下宿舍、改變一下房間的布局、點(diǎn)綴一些花草，都不失為一種好辦法。
轉(zhuǎn)移注意力的方法。
3、自我暗示
首先，我們做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)：你靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢？（讓同學(xué)們嘗試幾分鐘。）
你也許會(huì)真的產(chǎn)生很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言（內(nèi)部、外部）能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。因此，我們可以利用語言的暗示作用來對(duì)不良情緒進(jìn)行調(diào)控。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，意識(shí)到以后，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法就是自我暗示法。
4、換位思考
就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問題。這樣，體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產(chǎn)生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。
（請(qǐng)同學(xué)們想一想自己有沒有過“心理換位”的例子。）
家長或老師批評(píng)自己后，如果心里有氣，可以這樣想：假如我是家長或老師會(huì)怎樣做呢？這樣，就能理解家長、老師對(duì)自己關(guān)心、愛護(hù)的態(tài)度，心情就會(huì)慢慢平靜下來
當(dāng)同學(xué)觸犯自己時(shí)，可以站在同學(xué)的角度想一想：同學(xué)的行為情有可原，那不良情緒就會(huì)減弱，甚至煙消云散。
5、深呼吸法
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來。
活動(dòng)：動(dòng)員學(xué)生在座位上試一試3’
步驟：a. 站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣
b. 輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三
c. 緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止
d. 再重復(fù)三次以上
長吁短嘆是人們對(duì)情緒的一種十分有效的調(diào)整，它可以讓肺活量增加，加快血液循環(huán)，有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定。（將來應(yīng)聘工作面試、試講時(shí)可用）
6、幽默法
現(xiàn)在很提倡幽默，我們也需要。幽默，就是以樂觀的心態(tài)，輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲來給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看收集的一些幽默笑話，和同學(xué)、朋友偶爾幽默一把，會(huì)使你精神放松。所以我覺得，越是緊張的時(shí)候，我們?cè)揭岢稽c(diǎn)幽默感，使它逐漸成為你人格的一部分。
（五）總結(jié)：(3’)
大仲馬曾經(jīng)說過：“你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你?！?如何排解心中的不快，讓不良的情緒盡快遠(yuǎn)離，讓自己開心快樂起來，是幸福人生必修的課題。積極的方法是及時(shí)緩解和調(diào)節(jié)，我們可以通過宣泄和主動(dòng)調(diào)控兩種途徑，希望同學(xué)們能把課程總結(jié)出來的方法運(yùn)用到學(xué)習(xí)和生活中去，使我們的學(xué)習(xí)更有效，生活得更快樂，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周圍的同學(xué)和朋友。
（六）布置作業(yè)：
將課上講的方法記下，認(rèn)真思考后講給周圍朋友聽，讓他們了解情緒，并能知曉一兩種排解方法，大家一起快樂起來！ |
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